Acquagym fai-da-te: prova con le andature in antigravità

Ci si sposta ora in una direzione ora nell’altra, in avanti, all’indietro o di lato, combinando in modo vario e sempre diverso le andature. E’ una formula di aquafitness che si presta anche all’esecuzione in totale autonomia, lasciando spazio a creatività e fantasia. L’importante è essere immerse in acqua alta, cioè dove non si appoggiano i piedi al fondo della vasca (se non vi sentite sicure, potete usare l’hydrobelt, la cintura di galleggiamento).

Effetto slim&tone

Come spiega Piero Pigliapoco, insegnante di educazione fisica, master trainer e presenter internazionale di aquafitness, ci sono lezioni di gruppo a base di andature diverse, ma le infinite varianti e combinazioni possibili rendono l’allenamento divertente e a prova di monotonia anche per il fai-da-te. Corsa, bicicletta, balzi, galoppo, rana rovesciata, remata: sono tutte modalità per spostarsi in piscina, ottenendo un sicuro effetto slim&tone.
In mezz’ora di seduta, potete inserire a piacimento alcuni degli esercizi suggeriti dall’esperto (ma potete aggiungerne tanti altri a piacere). Ciascuno va ripetuto almeno per 20 movimenti.

1. Marciate sul posto, combinando in un secondo momento aperture e chiusure delle braccia a croce (prima un solo braccio alla volta, poi entrambe le braccia).
2. Pedalate in avanti, abbinando poi il movimento della bracciata a rana.
3. Camminate in avanti, aggiungendo poi delle spinte delle braccia in avanti, perpendicolari al petto.
4. Galoppate in avanti, prima con una gamba e poi con l’altra.
5. Spostatevi lateralmente con ritmiche sforbiciate delle gambe e abbinate poi una “remata” con le braccia, muovendo cioè verso il corpo, teso, il braccio che sta davanti. Cambiate direzione e ripetete.
6. Posizione della seggiola, con le gambe a squadra: spostatevi indietro battendo i piedi, poi abbinate un movimento delle braccia, che si aprono a croce e si chiudono davanti al petto, tese.
7. Appoggiatevi a bordo vasca con la schiena, gambe a squadra, battete i piedi come nel nuoto.
8. Lasciatevi scivolare lentamente nell’acqua, prima a destra e poi a sinistra, per eseguire un piacevole defaticamento.