Yoga: ritrova forza ed equilibro facendo il Guerriero. E sollevando il tallone

Il Guerriero I è uno degli asana dello yoga più noti e più eseguiti anche nelle palestre, nelle lezioni di gruppo “ibride”, che mescolano esercizi di tonificazione funzionale e pose della tradizionale disciplina indiana. Non è un caso perché, come sottolinea l’insegnante Francesca Cassia, il lavoro che si esegue ha una valenza fitness molto forte per le gambe, che sono sollecitate intensamente e la cui muscolatura viene rinforzata e modellata con efficacia. Nella variante della posa proposta nella foto sopra, con il tallone del piede anteriore sollevato, l’allenamento è ancora più intenso e secondo i maestri yogi ha anche un importante valore simbolico.

Un affondo di slancio

Virabhadrasana I è una sorta di affondo che mette in gioco tutto il corpo ma che ha come focus il quadricipite, il polpaccio e la caviglia della gamba anteriore. Sviluppa stabilità e potenza muscolare, ma anche la capacità di mantenersi metaforicamente in equilibrio e di non lasciarsi sopraffare dalla difficoltà, sul tappetino e nella vita.

 Il plus della variante con il tallone sollevato

La variante con il tallone sollevato rappresenta un training utilissimo per i piedi, perché migliora la mobilità degli avampiedi e rende più fluida ed efficace la loro spinta durante il cammino. Aiuta inoltre a deambulare, spostarsi e mantenere il corpo più stabile in tutte le situazioni della quotidianità. Dal punto di vista simbolico, invece, rimanda alla possibilità di compiere azioni coraggiose, grazie allo scatto e alla prontezza con cui ci si può slanciare in avanti.