Yoga: fai stretching (e rilassati) con il Piccione in torsione

Guardandola non sembrerebbe una posa rilassante, ma una tenuta che richiede impegno muscolare e mentale. Invece Parivrtta Kapotasana, la posa del Piccione in torsione, ha un insospettabile potere calmante. Ce la fa conoscere meglio l’insegnante Francesca Cassia.

Come si esegue

Per entrare nella posa potete mettervi inginocchiate sul tappetino, poi estendete dietro di voi una gamba. La parte bassa della gamba anteriore, quella piegata, deve ruotare in modo da appoggiarsi al suolo sulla sua porzione laterale esterna, con il tallone che arriva ad avvicinarsi al pube. Il busto rimane eretto. Questa è Kapotasana, la posa classica del Piccione, da cui potete eseguire la torsione del busto, come nella foto sopra, mantenendola per 4-5 respirazioni complete. Poi cambiate lato.

Perché è così efficace

È un asana che lavora molto sulle anche, rendendole sciolte e mobili, e che allunga lo psoas, il muscolo flessore dell’anca, su cui si concentrano frequentissime tensioni, anche legate a ansie, stress e traumi emotivi. Lo stretching dello psoas è già di per sé benefico per il suo effetto relax, ma non è l’unico motivo per cui Parivrtta Kapotasana è consigliabile quando vi sentite sotto pressione e afflitte da blocchi o rigidità. Un’altra zona che viene allungata durante la tenuta, infatti, è quella della fascia lata e del muscolo piriforme, posizionato al centro del gluteo. Questa zona è in stretta correlazione con l’area lombare della schiena: qui si accumulano tensioni anche forti, dovute alle posture sbilanciate e alle preoccupazioni, quindi influire (anche se in modo indiretto) sulla decontrazione dei muscoli lombari dà grande beneficio.