Yoga: è adatto anche a chi è in sovrappeso?

Molte donne sono attratte dallo yoga e vorrebbero iniziare a praticarlo, ma sono frenate dal sovrappeso: vedono gli allievi dei corsi di gruppo in palestra, i video su internet e temono di non essere in grado di raggiungere e mantenere tutte quelle posizioni eleganti, troppo impegnative per i loro muscoli, il loro equilibrio, la loro mobilità articolare. Errore.

La cosa importante è solo scegliere lo stile di yoga più adatto a chi ha una maggiore “zavorra”, i benefici della pratica sono assicurati in ogni caso.

Lo stile più adatto

Il bello dello yoga è che esistono scuole e varianti molteplici, che danno enfasi all’uno o all’altro elemento della pratica. Scegliere uno stile poco dinamico e poco impattante sul fisico e sulle articolazioni è il modo per muovere i primi passi anche se si hanno tanti chili di troppo. Non di rado si finisce per scoprire che, per quanto sovrappeso, si ha un’elasticità e quindi una predisposizione alla pratica sorprendenti e che gradualmente si può arrivare a eseguire gli asana come le donne più atletiche e longilinee.

Yin yoga per sentirsi leggere come farfalle

L’insegnante di yoga Elena Fanfani a chi ha problemi di linea suggerisce lo yin yoga, che non è dinamico né acrobatico: si basa su posizioni statiche, in cui i muscoli e i tessuti profondi si rilasciano. Una delle posizioni più emblematiche dello yin yoga è la Farfalla (Baddha Konasana), in cui si è sedute a terra, con le gambe piegate e le piante dei piedi a contatto (ma i talloni sono lontani dal bacino): con le braccia rilassate, si piega il busto in avanti, lasciando cadere spalle e testa verso i piedi. Si tratta di una  variante meno intensa dell’asana classico, ma altrettanto efficace: scioglie le gambe, le anche, la schiena, le spalle, le braccia e il collo, regala un relax totale, inoltre ha effetto detox, perché stimola i meridiani dei reni, del fegato e della vescica, organi deputati allo smaltimento delle scorie dall’organismo.

La versione semplificata

Siete particolarmente in sovrappeso? Potete eseguire la Farfalla anche con un ausilio, a casa vostra: basta che vi sediate davanti al divano, rivolte verso la seduta, e che posiate le braccia alla seduta stessa. In questo modo avrete un appoggio che vi aiuterà nella flessione del busto in avanti e vi impedirà di scendere troppo. Non temete, dopo le prime volte imparerete a organizzare il movimento anche senza ausili esterni, nonostante gli accumuli adiposi in eccesso.