Quando si parla di respirazione, i medici sottolineano sempre l’importanza di saper compiere atti respiratori meno frequenti e più profondi: questo, infatti, migliora numerose funzioni dell’organismo e accresce il benessere. Anche la tradizione terapeutico-filosofica indiana attribuisce grandi potenzialità al respiro (pranayama), e insegna a utilizzare meglio le inspirazioni e le espirazioni.
In particolare c’è un asana, chiamato Posizione delle mani ai piedi, che ha il potere di sbloccare il diaframma, cioè il principale muscolo coinvolto negli atti respiratori, rendendo di fatto il respiro più fluido e profondo. I vantaggi? Potrete ossigenare di più l’organismo, stimoli il metabolismo e il ricambio cellulare in tutti i tessuti, riuscirete a gestire meglio le situazioni di fatica, ad affrontare gli impegni con lucidità, a calmare gli stati ansiosi, a combattere lo stress.
L’asana è utile anche per alleviare le tensioni della catena muscolare posteriore del corpo, massaggia gli organi addominali, migliora la concentrazione.
Maurizio Morelli, nel suo volume Il mio yoga quotidiano (ed. Red!), spiega come eseguirlo. In posizione eretta, con i piedi uniti, le ginocchia lievemente piegate, le braccia tese ai lati della testa e i polmoni pieni. Espirando e facendo rientrare l’addome con una profonda contrazione muscolare, flettete il busto sulle cosce e cercate di chiudervi a libro il più possibile. Appoggiate le mani sul collo dei piedi e, inspirando, estendete la schiena. Rimanete in questa posizione qualche secondo e ripetete l’esercizio almeno 2 volte (con un massimo di 11 volte).
