Tai chi walking: un mix dimagrante e antistress
Mescola spunti del tai chi, l'antichissima arte marziale cinese all’attività fitness più naturale, la camminata. Con ottimi risultati slim&tone
I guru del fitness americani sono instancabili. Questa volta hanno creato un mix impensabile mixando spunti del walking, la camminata sportiva, e del tai chi, una forma di ginnastica dolce e fluida per il benessere del corpo e dello spirito, nata nell’antica Cina come arte marziale e poi divenuta una “gym di lunga vita”.
Nella loro azione antistress il tai chi e il walking hanno molti punti in comune e possono essere addirittura complementari, potenziando l’uno gli effetti dell’altro.
Non usare solo i muscoli delle gambe
L’insegnante di tai chi Francesco Curci spiega che molte regole e principi della nobile disciplina cinese, se applicati a una semplice passeggiata in un bosco o al parco, la rendono ancora più proficua. Quando camminiamo, di solito, lo facciamo rapidamente e usando perlopiù i muscoli delle gambe. Nel tai chi, invece, sono previste tipologie di camminata molto lente, in cui si mettono in gioco tutti i muscoli, anche i più piccoli, perché in ogni singola frazione del movimento è necessario mantenere l’equilibrio e contrastare la forza di gravità.
Cammina “al rallentatore”
Abituarsi a camminare (ma anche a compiere qualunque altro gesto) “al rallentatore” è molto utile, perché permette di prendere coscienza di come si sviluppa il movimento e di diventarne “padroni”, cioè di controllarlo e di gestirlo meglio in qualsiasi situazione.
Scopri come muoverti, in 5 punti
Praticando il walking all’aperto è utile applicare ai gesti alcuni semplici principi, mutuati dall’antica arte cinese, che rendono il movimento più fluido, equilibrato e benefico per l’organismo, assicurandosi sicuri effetti slim&tone. L’esperto li riassume in 5 punti.
- Postura. Evitate qualsiasi tensione eccessiva. Schiena eretta, spalle rilassate, braccia che oscillano libere, nessun gesto troppo ampio o forzato. Così non c’è dispendio inutile di energia.
- Controllo. I gesti devono essere naturali, mai rigidi, ma occorre ascoltare in ogni istante come il corpo lavora, capire come si sposta il peso, per bilanciare al meglio le forze.
- Radicamento. Muoversi e camminare stando perfettamente aderenti al suolo aumenta la stabilità e l’equilibrio. Per radicarsi al terreno, gli insegnanti di tai chi insegnano a tenere il baricentro del corpo basso, piegando leggermente le gambe.
- Movimento dal centro. Tutto deve essere composto e armonioso: no quindi a testa e busto proiettati in avanti, né a slanci scomposti delle gambe nella direzione di marcia.
- Respirazione. La respirazione deve essere calma, profonda e di tipo diaframmatico, perché ossigena correttamente l’organismo, induce uno stato di rilassamento e di tranquillità, calma l’ansia.
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