Workout slim&tone per un week end in montagna

Andate in montagna per il week end o per qualche giorno di vacanza? Sfruttate il clima fresco e la maggiore capacità che, a quote elevate, l’organismo ha di veicolare e sfruttare l’ossigeno nei tessuti (e perciò di migliorare le prestazioni sportive), per svolgere sedute di allenamento mattutine che vi daranno la carica per tutta la giornata.

Un workout cardio-tone  in 5 fasi

1. Il riscaldamento si svolge di corsa: 15 minuti con andatura medio-bassa, facendo attenzione ad ammortizzare le eventuali asperità del terreno. Alla fine lasciate scendere la frequenza cardiaca, con un breve defaticamento (5 minuti).
2. Eseguite 3 serie da 15 squat saltati: dopo la fase di piegamento sulle ginocchia, effettuate due piccoli saltelli (in avanti o sul posto) e poi estendete nuovamente le gambe. Fra una sessione e la successiva recuperate per un minuto.
3. Effettuate 3 serie da 15 ripetizioni di affondi in avanti, prima con una gamba e poi con l’altra. Fate attenzione che il ginocchio della gamba anteriore sia in linea con la caviglia e che quello posteriore si avvicini al terreno. Fra una sessione e la successiva recuperate per un minuto.
4. Eseguite 4 serie da 20 ripetizioni di burpees, che vi permettono alzare nuovamente la frequenza cardiaca. Piegate le ginocchia (come in uno squat), appoggiate le mani al suolo, estendete le gambe all’indietro con un salto, effettuate un piegamento sulle braccia (push-up), riportate i piedi vicini alle mani con un salto e tornate in posizione eretta. Vista l’intensità dell’esercizio, fra una sessione e la successiva recuperate per un minuto.
5. Concludete la seduta di training con 4 serie da 20 crunch per gli addominali, da eseguire supine, con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro alla nuca. Espirate in fase di contrazione ed inspirate quando riportate le spalle al suolo.