Pattini a rotelle: allenamento pancia piatta
La pattinata non ha solo un’azione tone-up per le gambe e per i glutei: con gli esercizi di equilibrio lavorano intensamente anche gli addominali, che si rinforzano e si definiscono efficacemente
Quando pensate a una pattinata, probabilmente non associate questo tipo di attività fitness a un training utile anche per appiattire l’addome. Invece sui pattini quad, tanto di tendenza quest’estate, non si allena solo la muscolatura delle gambe e dei glutei: effettuando sulle rotelle i movimenti giusti, infatti, potete rinforzare e asciugare anche gli addominali. Come? Lo spiega Viviana Ghizzardi, movement consultant e presidente dell’Associazione Moov-it onlus.
L’esercizio della pattinata si svolge in una situazione instabile e già di per sé mette quindi in gioco continuamente l’equilibrio: questo porta a potenziare i muscoli del core (specialmente l’addome, oltre ai glutei e alla zona lombare), chiamati a mantenere stabilità e postura bilanciata.
In più, sulle rotelle, è possibile eseguire esercizi mirati per l’equilibrio, che incrementano l’intensità del lavoro.
Si diventa anche più agile
Muoversi in equilibrio precario sviluppa anche l’agilità, la capacità di reazione e la coordinazione, cioè l’attitudine a eseguire tutti i movimenti nel modo più naturale, fluido, efficace ed elegante possibile, senza inutile dispendio di energie
Il training tonificante
Per ottenere risultati tangibili di tonificazione degli addominali è consigliabile eseguire almeno 3 allenamenti alla settimana, della durata di 40-50 minuti (se si è poco allenate) oppure di 1 ora (se si è già allenate). Iniziate la seduta con 5 minuti di pattinata blanda, che funge da riscaldamento, poi alternate alla pattinata delle sequenze ad hoc, con scivolate, equilibri su un solo piede, saltelli ed esercizi di destrezza.
- Scivolate su un solo pattino, a velocità moderata, prima in appoggio solo su una gamba, poi sull’altra. Completate 4-5 serie da 15-20 ripetizioni per gamba.
- Se siete sufficientemente allenate, potete anche provare a effettuare l’esercizio 1 sollevando la gamba libera all’indietro, flettendo contemporaneamente il busto in avanti e portando testa, busto e gamba in allineamento (posizione dell’angelo). Procedere in avanti con questo assetto del corpo comporta un’attivazione addominale molto profonda e intensa.
- Mentre procedete con un’andatura blanda, eseguite il cosiddetto passo incrociato in avanti, cambiando direzione verso destra (la gamba sinistra si incrocia ripetutamente davanti alla destra), poi verso sinistra. Completate 4-5 serie da 15-20 ripetizioni per lato. Più aumentate la velocità dell’esercizio e dello scambio di peso sui piedi, più mettete alla prova il vostro l’equilibrio (e quindi il core).
- Mentre vi muovete all’indietro, eseguite il passo incrociato all’indietro, analogo al precedente.
- Potete anche divertirvi a creare un piccolo percorso, da ripetere 7-8 volte, in cui effettuate uno slalom fra alcuni ostacoli, evitate ostacoli bassi con piccoli saltelli, effettuate ripetuti cambi di fronte, eseguite degli spostamenti laterali.
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