Braccia toniche: fai il push up sullo step

Con uno step, il famoso gradino che accompagna gli appassionati di fitness da decenni, oppure con una panchetta bassa e stabile, potete eseguire numerosi esercizi di tonificazione mirata. L’attrezzo serve come base d’appoggio e aiuta a mantenere la postura corretta, così i muscoli interessati lavorano più efficacemente. In alcuni casi, però, anche la sua altezza determina una maggiore o minore intensità del lavoro: è il caso dei push up a gomiti stretti, che il nostro personal trainer Davide Tumiotto insegna come eseguire correttamente.

Focus sui tricipiti

Ciò che è importante sapere è che con questo esercizio il focus del lavoro è sui tricipiti: è quindi un allenamento importantissimo per le donne, perché la parte posteriore delle braccia è soggetta a facili cedimenti muscolari ed è quindi utile curarne il tono e lo shaping. Attenzione: quanto più lo step è alto, tanto meno impegnativo è l’esercizio (è una questione di distribuzione e di scarico del peso corporeo).

Come eseguire i push up

Posizionatevi in ginocchio davanti allo step, appoggiate le mani sulla pedana, sotto alle spalle e, con i gomiti tesi, assumete la posizione di plank. Dovete attivare i muscoli stabilizzatori del corpo, in particolare quelli del core, per mantenere un assetto corporeo allineato. Dalla posizione di plank flettete ed estendete le braccia, facendo in modo che i gomiti rimangano il più vicino possibile al busto e gli addominali siano sempre risucchiati verso la colonna vertebrale. Lavorano i tricipiti: quanto più lo step è alto, tanto meno impegnativo è l’esercizio. Completate 3 serie da 6-8 ripetizioni.