Vacanze in alta quota: il decalogo da seguire

Anche d’estate, le montagne richiamano sempre più appassionati di ogni età, pronti a cimentarsi in passeggiate, trekking e biciclettate ad alta quota.

Il decalogo

Le suggerisce il decalogo di Alt (Associazione per la lotta alla trombosi e alle malattie cardiovascolari Onlus), che sfata un falso mito: la montagna non causa problemi agli ipertesi, ma se si è affetti da pressione alta è bene tenere presenti alcuni accorgimenti.
Ecco quali:

1. Non andate oltre i 2500-3000 metri perché la pressione arteriosa aumenta a causa sia dell’aria più rarefatta sia dell’assenza di ossigeno.
2. Preparatevi al freddo d’alta quota vestendovi a strati: l’abbassamento della temperatura porta a un naturale innalzamento della pressione sanguigna.
3. Limitate le attività intense in quota perché la fatica fa aumentare la pressione. Le escursioni sono consentite, ma con moderazione e in luoghi che non richiedono grandi impegni.
4. State leggeri. La cucina di montagna è ricca di grassi e calorie, a base di burro, formaggi, cibi salati e con molti alcolici. No a grappe e liquori “per scaldarsi”.
5. Mangiate poco e spesso. Il bisogno delle calorie in alta montagna è diverso da quello abituale e potrebbe verificarsi un calo dell’appetito chiamato “anoressia da alta quota” causato dalla mancanza di ossigeno: è consigliabile fare più spuntini durante il giorno con cibi facilmente digeribili e in piccole quantità.
6. Portatevi dietro una bottiglietta d’acqua. Durante le passeggiate è importante portare sempre con sé almeno mezzo litro di acqua.
7. Ricordate di assumere i vostri farmaci, tenendo presente il fuso orario. Se viaggiate in aereo conservateli in un sacchetto di plastica a parte. Attenzione: a quote superiori ai 3500 metri i farmaci smettono di fare effetto.
8. Tenete sotto controllo i vostri dati sanguigni con costanza, anche in vacanza.
9. Ricordate di portare con voi un foglio su cui annotate le vostre generalità, eventuali allergie, malattie e medicine assunte.
10. Preparate un piccolo “kit di sopravvivenza” contenente: repellenti per insetti, lassativi, antiinfiammatori, antibiotici, antidiarroici, antidolorifici, cerotti, sonniferi, apparecchio per la pressione, bombolette di ossigeno. Ma anche coltellini svizzeri, forbicine, pinzette.