Cambio di stagione: le regole “I do” e “I don’t” per affrontarlo bene

Il corpo è influenzato dal clima, soprattutto quando diventa più rigido, da giornate più brevi e minore esposizione alla luce, nonché dal cambio di abitudini. Sono fenomeni normali se persistono per brevi periodi, ma possono compromettere l’energia fisica e mentale, il rendimento lavorativo e le relazioni sociali. Ecco i consigli di Miodottore.it e Assosalute.

Consigli positivi

1. Muovetevi! Bando alla pigrizia e alla voglia di poltrire sul divano, aspettando che questo momento passi. L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine che regalano benessere e, oltre a tenervi la mente libera dalle preoccupazioni, vi aiuta a sentirvi più in forza ed energici.
2. Massimizzate l’esposizione alla luce del sole, che funziona da antidepressivo naturale.
3. Concedetevi dolci rituali di relax prima di andare a dormire: un bagno caldo, una tisana o un buon libro.
4. Seguite un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura e povera di cibi grassi: migliora l’umore grazie a una maggiore produzione di serotonina. Non esagerate con gli zuccheri semplici di caramelle e bibite. La caffeina e altre sostanze energetiche vanno utilizzate con moderazione: stimolano il sistema nervoso centrale e in un momento suscettibile potrebbero farvi sentire più irritabili e tesi. Un trucco energetico: qualche acino d’uva, ricca di vitamine B6, A e C.
5. Concentratevi su pensieri positivi concedendovi delle pause durante la giornata e imparate una tecnica di rilassamento o il training autogeno da un professionista.

Da evitare

Ecco i  comportamenti da evitare, perché possono aumentare il senso di ansia, l’irritabilità e i problemi di sonno.

1. Non usate PC e cellulare prima di dormire: disconnettetevi almeno mezz’ora prima del sonno per non sovraccaricare il cervello con troppi stimoli.
2. No ai ritmi serrati: alternate i giorni dedicati al lavoro con weekend di relax autentico, senza distrazioni lavorative.
3. Niente spuntini e bere alcolici a notte fonda: prima si riprendono i ritmi di un’alimentazione equilibrata più si riuscirà ad affrontare con rinnovato benessere la nuova stagione.
4. Non state “in apnea”. Una buona respirazione, lenta e profonda, riduce ansia e preoccupazione.
5. Via i musi lunghi: sorridere aiuta a combattere lo stress!