Vacanze alle porte, nasce la Traveller’s Healt Guide

Per molti le vacanze sono sempre più vicine, ecco i consigli per viaggiare in salute scritto da Humanitas San Pio X e Best Western Hotel Madison.

1. Preparatevi a partire. Uno o due giorni prima, se viaggiate verso ovest, spostate in avanti l’orologio allungando la serata e alzandovi più tardi al mattino. Se viaggiate verso est, fate il contrario.
2. Allestite un kit di Pronto soccorso. Deve contenere paracetamolo, antinfiammatori, antidiarroici, antibiotici (da prendere su indicazione medica), fermenti lattici, integratori di psyllium o glucamannaso, cerotti, termometro, salviette disinfettanti, crema antistaminica e/o cortisonica.
3. Controllate di avere tutto ciò che vi serve. Se soffrite di un’allergia o di una malattia cronica, ricordatevi di portare il certificato che lo attesta con riferimento ai farmaci usati, i contatti del medico curante e di un familiare. Portate i farmaci salvavita o il kit di adrenalina iniettabile.
4. Avvertite la struttura ospitante. Informate la reception in caso di allergie a sostanze, alimenti, polveri e acari. Verificate la tipologia di materassi dell’hotel in anticipo, informate il ristorante per evitare l’uso di guanti al lattice nel trattamento degli alimenti e usate le fodere anti-acaro.
5. In caso di mal d’auto. Non viaggiate a stomaco vuoto ma fate un pasto leggero. Evitate di tenere la testa china su smartphone o libri. Meglio fissare l’orizzonte e far cambiare aria nell’abitacolo. Il posto ideale? Quello accanto al guidatore. Assumete chewing gum o compresse all’insorgere del sintomo. In borsa: cracker, acqua e occhiali anti-cinetosi (si chiamano “bording ring”).
6. Se si viaggia in aereo. Assumete una posizione reclinata e non guardate il panorama in movimento, o tenete gli occhi fissi su un punto fermo dell’ala. Niente caffè, alcolici, sostanze eccitanti, snack durante il volo.
7. Sindrome da economy class. Muovetevi durante i lunghi viaggi, indossate scarpe comode, fate esercizi per le caviglie e le braccia contro indolenzimenti e dolori causati dalla cattiva circolazione.
8. Per superare in fretta il jet lag. Di norma servono 2-3 giorni. Se arrivate di giorno evitate il riposino, se arrivate di notte e non riuscite ad addormentarvi assumete un integratore di melatonina almeno 30 minuti prima di coricarvi.
9. Per prevenire la stitichezza da viaggio. Mangiate kiwi o prugne, bevete almeno 2 litri di acqua al giorno, evitate cibi ricchi di grassi come patatine, noccioline e niente alcolici.
10. Strategie anticaldo. Mettete in valigia indumenti leggeri e traspiranti e cappello. Assicuratevi di avere sempre con voi acqua e caramelle o succo di frutta. A tavola optate per cibi freschi, frutta e verdura, carni e pesci magri.