Paura dei cambiamenti: come affrontarla

Stai per affrontare una nuova sfida professionale, un trasloco e il solo pensiero scatena il panico dentro di te? «Il cambiamento presuppone una trasformazione: purtroppo molte persone hanno una grande resistenza nei confronti di un’evoluzione, perché ne temono le conseguenze», dice la dottoressa Elisa Stefanati, psicoterapeuta specializzata in EMDR (terapia di desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari) alla Casa di Cura Quisisana Ferrara. Quando la paura del cambiamento diventa una vera e propria fobia il termine corretto per definirla è metathesiofobia (metatesi è un gioco enigmistico che si risolve spostando una sola lettera in una parola per formarne un’altra).

Purtroppo, si possono influenzare negativamente anche amici, partner e colleghi.

I sintomi

Ci sono alcuni segnali di allerta che se persistenti non vanno ignorati: la comparsa di pensieri irrazionali, provare paura angosciante davanti all’incertezza, mettere in atto cambiamenti improvvisi e repentini nello stile di vita che tendono a fare evitare alcune situazioni, procrastinare le decisioni. Spesso le persone che temono un cambiamento hanno una vita sociale e relazionale deteriorata e limitano uscite, viaggi, gite e tendono a isolarsi. Questa resa agli eventi comporta quasi sempre rassegnazione, frustrazione e anche disturbi dell’umore.

Sul piatto della bilancia

L’unico modo di guardare in faccia le paure è mettersi in ascolto del nostro mondo interiore, perché le emozioni hanno sempre qualcosa da dirci. Albert Einstein diceva: “La misura dell’intelligenza è data dalla capacità di cambiare quando è necessario”. La cosiddetta comfort zone è un perimetro in cui ci rinchiudiamo, restandone intrappolati per evitare di affrontare difficoltà e cambiamenti, talvolta inevitabili. Un esercizio pratico che può aiutare è dividere un foglio a metà e scrivere un elenco di motivazioni che ci spingono a rimanere in una situazione, elencando vantaggi e svantaggi rispetto a un’ipotetica situazione alternativa. «Questo solitamente aiuta a fare chiarezza e permette di fare emergere i timori che a volte rimangono sotto la punta della dell’iceberg della nostra consapevolezza», precisa. Quando la paura non è circostanziale ma legata ad aspetti di vita più radicati è consigliabile rivolgersi ad un esperto.

Dallo specialista

La terapia di desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari si è dimostrata una modalità di trattamento efficace per le fobie. Si tratta di un protocollo psicoterapico strutturato per individuare e rielaborare i ricordi traumatici sottostanti ad esperienze avverse e i fattori che le hanno scatenate. La psicoterapia con il metodo EMDR permette di modificare la percezione dell’evento traumatico e di ridurre l’impatto emotivo che provoca. In genere occorrono sei/otto sedute, ma tutto dipende sempre dal vissuto di ogni persona e da quanto profonde sono le esperienze traumatiche e la sofferenza psicologica.