Ora solare: come affrontarla senza stress

Tutti sincronizzati per questo ultimo weekend di ottobre, quando alle tre del mattino sposteremo indietro di un’ora gli orologi, passando dall’ora legale (in vigore da fine marzo) all’ora solare. E i più dormiglioni ringraziano: il nuovo cambio garantisce un’ora di sonno in più. Non sempre, però, questo switch è ben tollerato da tutti.

Le buone abitudini

Per gestire al meglio la situazione segui alcune semplici regole (valide tutte l’anno) che ti accompagneranno tra le braccia di Morfeo con dolcezza.

1) Il gold standard è continuare ad andare a letto e ad alzarsi più o meno sempre alla stessa ora, per non scombussolare il ritmo circadiano, che mantiene in equilibrio le ore di sonno e quelle di veglia.

2) La camera da letto deve essere buia con una temperatura tra i 19 e i 20°C. Ricorda di fare arieggiare sempre la stanza durante il giorno, almeno per dieci minuti.

3) La cena non deve essere troppo elaborata. Punta su un piatto di carboidrati condito in modo semplice, che appaga il palato e infonde serenità, perché mette in circolo la serotonina, l’ormone del benessere.

4) Non eccedere con l’alcol che ostacola il sonno profondo ed evita caffè e bevande nervine nel pomeriggio.

5) Cerca di non guardare troppo a lungo i dispositivi elettronici, soprattutto in camera da letto, perché la luce blu emessa dagli schermi non permette al cervello di mettersi a riposo come dovrebbe prima di dormire.

6) Anche l’attività fisica intensa prima di coricarti è nemica del buon sonno.

7) No al bagno caldo, che alza la temperatura del corpo e ostacola il rilassamento. Meglio sorseggiare una tisana o leggere un libro (di carta).