Yoga per snellire i fianchi e il punto vita

Nello yoga ci sono numerosi esercizi in cui si eseguono delle flessioni laterali del busto: l’insegnante Francesca Cassia li definisce tecnicamente “estensioni laterali” e spiega che si tratta di posizioni che si usano nel riscaldamento, cioè sono propedeutiche ad asana come il Triangolo o l’Angolo laterale e, più in generale, ai flow più articolati e complessi.

Come eseguire le estensioni

Sedetevi con le gambe nella posizione del Loto  o del Semi-loto e inclinate lateralmente il busto, estendendo il braccio superiore di fianco al capo e portando quello inferiore nella direzione opposta a quella del movimento. Mantenete la posa per 5-6 respirazioni complete, poi ripetetela dall’altra parte.

Durante queste tenute si ha una fascia laterale in estensione massima, mentre quella opposta si contrae, in particolar modo nella zona degli addominali obliqui: il lavoro combinato della due fasce laterali ha il merito di snellire i fianchi e scolpire il punto vita ed è quindi molto utile per modellare la figura.

Benefici non solo estetici

I benefici dell’attivazione degli obliqui non sono solo estetici ma anche funzionali: poiché si tratta dei muscoli che guidano i movimenti di flessione e di torsione del busto, che nella vita di tutti i giorni vengono effettuati in misura minore rispetto ad altri, la loro esecuzione mantiene più a lungo efficiente e mobile questa zona del corpo. Nell’esercizio entrano in gioco anche gli stabilizzatori, cioè i muscoli dorsali e il core, il cui compito è di mantenere la postura ben equilibrata, evitando inarcature o incurvature della schiena e sbilanciamenti avanti-indietro del busto. Altri muscoli coinvolti sono quelli della zona del bacino, in particolare gli ileo-psoas (i flessori delle anche), che si estendono e che, grazie a questo training, conservano nel tempo una maggiore mobilità delle gambe: un’escursione di movimento superiore significa movimenti più fluidi, agevoli, precisi ed efficaci.

Dal punto di vista energetico, i maestri yogi insegnano che le estensioni laterali sono utili per sciogliere i blocchi e liberare l’energia bloccata: un vantaggio che accresce il benessere di tutto il corpo.