Yoga: pancia piatta e intestino felice con un movimento a spirale

Un semplice movimento a spirale, accessibile a tutti, è utile per riequilibrare tutte le funzioni intestinali. La posizione yoga della Semitorsione comprime e massaggia in modo benefico tutti gli organi addominali, in modo particolare il colon e il fegato, e grazie a questa azione stimolante contribuisce a migliorare la digestione.

Dal punto di vista fitness, la Semitorsione mobilizza la parte lombare della colonna vertebrale, allenta le tensioni localizzate e previene le lombalgie.

Come si esegue

Maurizio Morelli nel suo volume Il mio yoga quotidiano (ed. Red!), spiega come si esegue questo asana. Sedetevi a terra, con le gambe tese e unite e i piedi a una distanza di 10-15 centimetri l’uno dall’altro. Piegate il ginocchio destro e portate il piede all’altezza del ginocchio opposto, facendone aderire la pianta al suolo. Raddrizzate la schiena, allungando la colonna vertebrale, poi aprite le braccia ed eseguite una torsione del busto verso destra. Il movimento è simile a quello di una vite. Completato il movimento, appoggiate la mano destra al suolo dietro di voi e fate passare il braccio sinistro all’esterno della gamba destra, afferrandone la caviglia. Allineate la schiena e mantenete la posizione, respirando lentamente. Rimanete anche per alcuni minuti, secondo le vostre possibilità, poi uscite dalla posizione e ripetete il tutto dall’altra parte, rimanendo in torsione per un tempo uguale.