Yoga, impara come rilassare il muscolo che fa infiammare il nervo sciatico

Solo chi ha sperimentato i dolori che può causare conosce il piriforme. Questo piccolo muscolo, situato al centro del gluteo, deve avere il giusto tono, cioè essere forte quanto basta ma anche elastico: è infatti il custode della fluidità dei movimenti delle nostre anche e della loro stabilità, e svolge quindi un ruolo indispensabile, ma quando si contrae eccessivamente provoca fastidi e “strizza” il nervo sciatico (che lo attraversa) causandone infiammazioni dolorose.

Gli esercizi propedeutici agli asana

L’insegnante di yoga Francesca Cassia spiega che nello yoga esistono preparazioni (cioè esercizi propedeutici) che servono ad allenare il corpo prima di affrontare gli asana. Ce n’è una, in particolare, che si esegue prima della posa del Loto o di altre pose più complesse, come il Piccione  e la consiglia proprio per dare il giusto tono e soprattutto la giusta lunghezza al piriforme, prevenendo o contrastando i fastidi che dipendono dal suo accorciamento.

Come si esegue la preparazione

L’esercizio consiste nell’assumere la posizione seduta, a gambe incrociate, e nel sollevare un ginocchio al petto, tenendolo ben aperto e mantenendo un angolo di 90 gradi fra la coscia e la parte inferiore della gamba (un angolo più chiuso riduce l’allungamento del piriforme). La gamba viene mantenuta sollevata con l’aiuto delle braccia, che la abbracciano. Un piccolo accorgimento per facilitare la tenuta e proteggere il ginocchio consiste nello spingere con il tallone del piede sollevato contro la parte interna del gomito opposto: in questo modo la rotazione esterna del ginocchio e l’allungamento del piriforme sono superiori, ma soprattutto il menisco non subisce stress eccessivo.