Yoga: fai il Guerriero inverso per un workout stretch & tone
Come molti altri asana, anche questo offre un mix fra la valenza prettamente fitness e l’allenamento della forza di volontà e dell’autocontrollo
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Fra le pose yoga dei Guerrieri, Viparita Virabhadrasana (il Guerriero inverso) può essere sfruttata dalle amanti del fitness per le sue grandi potenzialità allenanti. Come racconta l’insegnante Francesca Cassia, infatti, è un asana dinamico che comporta un lavoro di allungamento e di tonificazione muscolare molto efficace.
È un esercizio completo che, ripetuto su entrambi i lati, rappresenta una buona palestra per la forma fisica.
Come si esegue
Durante l’esecuzione del Guerriero inverso , in cui si parte dalla posa del Guerriero II e si inclina poi il busto all’indietro, la muscolatura di tutto il corpo è sottoposta a un gioco di forze, tensioni e allungamenti sinergici. Le gambe si rinforzano, perché si piegano e danno radicamento al suolo, il core è sottoposto a un’attivazione costante, perché deve mantenere la stabilità in ogni fase del movimento e della tenuta, anche quando l’equilibrio sembra più difficile da controllare, i muscoli posturali del dorso entrano a loro volta in gioco. Contemporaneamente tutta la parte anteriore del busto si allunga in uno stretching. Globalmente, oltre a sviluppare la forza e l’elasticità muscolare e la mobilità articolare, Viparita Virabhadrasana ha il pregio di regalare una postura più armoniosa, più stabile, più elegante.
Per mettersi alla prova
Il lavoro di stretch & tone, che si può ripetere più volte secondo le proprie possibilità, con tenute della durata di 5-6 respiri completi, non ha solo una valenza fisica ma anche un significato metaforico. Per i maestri yogi, infatti, attraverso questo esercizio il praticante si mette alla prova ed esplora i propri limiti: non solo quelli fisici, ma anche quelli mentali. Controllare una tenuta instabile e impegnativa dal punto di vista muscolare è un modo per misurare la propria forza interiore, accrescendola e migliorando la fiducia in sé e nelle proprie capacità.
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