Yoga: con l’Arco cancelli le emozioni negative. E rafforzi glutei e schiena
L'Arco è un asana che riequilibra l’emotività, contrastando soprattutto gli stati d’animo distruttivi come la rabbia, l’egoismo, l’avidità. Dal punto di vista fitness tonifica la muscolatura posteriore
Secondo la tradizione indiana, il terzo centro da cui si irradia l’energia corporea (Manipura chakra) è quello che regola le funzioni digestive e da cui dipendono l’emotività e l’ego: ansia e senso di inferiorità, ma anche iperattività, curiosità, possessività, spirito di iniziativa, rabbia, avidità sono tutti stati d’animo connessi a Manipura. Il terzo chakra si trova infatti all’altezza del plesso solare, fra l’ombelico e il diaframma, una zona ricca di terminazioni nervose, da cui dipendono i sentimenti violenti e talvolta distruttivi e anche gli sbalzi di umore repentini. L’insegnante di yoga Maurizio Morelli, nel suo libro “Yoga con gli oli essenziali” (Red!), suggerisce un asana utile per riequilibrare proprio Manipura: la posizione dell’Arco (Dhanur asana).
Dal punto di vista fitness, l’esercizio rinforza i glutei e i muscoli della schiena.
Come si esegue
Sdraiatevi prone, flettete le gambe (alluci a contatto) e afferrate le caviglie con le mani. Espirando, contraete i glutei e sollevate da terra il busto e le cosce. La testa è eretta e il movimento non nasce tanto dalla trazione esercitata con le braccia, quanto dall’attivazione della catena muscolare posteriore. Rimanete in posizione da 20 secondi a un massimo di 2 minuti, respirando regolarmente.
Attenzione: prima di inarcare il corpo è importante allungarlo, in particolare la colonna vertebrale. Fatelo “a sensazione”, immaginando di distanziare le vertebre l’una dall’altra. Alla fine della tenuta, invece, rilassatevi: posizione inginocchiata, glutei sui talloni, flettete il busto e la testa sulle cosce (posizione yoga della Foglia).
L’idea in più
Offrire all’organismo anche una stimolazione olfattiva, durante la pratica yoga, può essere molto utile per potenziare i benefici delle sequenze eseguite. Per riequilibrare il terzo chakra è consigliabile vaporizzare nell’ambiente oli essenziali ad hoc, come quelli di basilico, cipresso, arancio amaro, finocchio, limone, alloro, melissa, timo. Rivolgetevi a un esperto per farvi indicare le corrette proporzioni della miscela.
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