Yoga, con il Mezzo ponte scolpisci glutei e schiena. E respiri anche meglio

Malanni da raffreddamento, asma, allergie stagionali. Ma anche difficoltà respiratorie provocate dall’ansia, che blocca il diaframma e riduce l’espansione dei polmoni in fase di inspirazione. Lo yoga può offrire un aiuto per combattere questi problemi. In particolare, questi fastidi sono in correlazione con il quarto chakra, il centro energetico che secondo la filosofia indiana si trova in corrispondenza del cuore e regola (fra l’altro) proprio la funzionalità del sistema cardiorespiratorio. Per riportare l’equilibrio, è quindi necessario eseguire degli asana che stimolino e interferiscano con il quarto chakra: uno di questi è la posizione del Mezzo ponte dinamico.

Come si esegue

Maurizio Morelli, insegnante e formatore certificato,autore di “Yoga con gli oli essenziali” (Red!) ci spiega come eseguire il Mezzo ponte. Sedetevi a terra, con le gambe semiflesse, i talloni in appoggio al suolo, le mani appoggiate appena dietro ai glutei, il mento contro il petto e i polmoni vuoti. Inspirate e, facendo forza sulle mani e sui piedi, sollevate dal pavimento il bacino e portatelo il più in alto possibile, fino ad assumere una posizione “a tavolino”, con la testa che progressivamente si alza, allontanando il mento dal petto. Rimanete in questa posizione qualche secondo, a polmoni pieni, poi sedetevi di nuovo e ripetete 5-10 volte.

A chi è sconsigliato

L’asana, molto utile per “aprire” la gabbia toracica, è controindicato solo in caso di patologie vertebrali o alle articolazioni delle spalle e dei polsi.