Yoga: combatti il mal di schiena con l’asana della Pinza

Fisiatri e fisioterapisti non cessano di ripeterci che uno dei presupposti per avere una schiena sana ed efficiente è costruire intorno alla colonna vertebrale un supporto muscolare, in cui esista un gioco bilanciato di tensioni reciproche fra i vari muscoli. Non devono esserci anomale tensioni né eccessivi rilassamenti, ma un “corsetto” che sostenga la schiena e mantenga la postura corretta, ma che sia anche in grado di lasciarla flettere in modo elastico e sciolto quando serve.

Perché funziona

L’insegnante Francesca Cassia spiega che basta una posa yoga come quella della Pinza (Pashimottanasana), eseguita in modo “aperto”, per allenare correttamente la schiena e contrastarne sbilanciamenti muscolari e fastidi localizzati. E’ un esercizio accessibile a tutte, che ha lo scopo di allungare bene la colonna vertebrale, distanziando e liberando le sue articolazioni dal coccige alla testa, quindi rendendola più sciolta e prevenendo (o contrastando) le compressioni delle radici nervose intervertebrali, che a volte ci procurano dolore. Questo tipo di lavoro mantiene la schiena giovane ed efficiente, flessibile e forte nello stesso tempo, perché allena nel modo corretto tutti i muscoli che la circondano.

Come si esegue

Sedetevi a terra, con le gambe tese e unite davanti a voi. Posizionate le punte dei piedi a martello, in modo da aumentare la tensione e l’allungamento della catena muscolare posteriore, e flettete il busto in avanti, arrivando ad afferrare (se riuscite) le punte dei piedi con le mani. Se non riuscite a tenere le ginocchia tese, flettetele lievemente. Attenzione, la schiena non deve incurvarsi e rilassarsi in avanti, come accade nella variante “chiusa” dell’asana: obiettivo del lavoro è infatti inclinarla in avanti ma mantenerla sempre eretta, come se qualcuno vi tirasse il capo verso l’alto con un immaginario filo. Busto e testa si troveranno e rimarranno allineati. Durante tutta la tenuta, che deve durare 5-6 respirazioni complete, gli addominali sono attivi e l’ombelico risucchiato verso la colonna, per proteggere la zona lombare ed evitare che si inarchi in modo innaturale e dannoso.

Un po’ di preparazione  

Poiché si tratta di una posa in allungamento forzato, è consigliabile farla seguire da qualche torsione del busto nelle due direzioni, ad esempio effettuando Matsvendrasana: le torsioni infatti contribuiscono a ripristinare le curve fisiologiche della colonna.

L’esperta consiglia

Se desiderate ridurre il girovita e snellire la “pancetta”, questa posa fa per voi: ha infatti anche il potere di promuovere la lipolisi nella zona addominale.