Qi Gong: esercizi di respirazione e di visualizzazione per scacciare l’ansia

Va bene quando avete avuto una giornata faticosa, e avete bisogno di recuperare energie, ma anche quando siete inquiete e sotto stress, per ritrovare la calma. La “visualizzazione del pallone rosa” è un esercizio del qi gong, l’antica disciplina terapeutica cinese che insegna a mantenersi in salute con ginnastica, respirazione, automassaggio e svariate altre tecniche fai-da-te.

L’esercizio del pallone rosa

Dominique Ferraro, esperta di qi gong, nel suo volume “Qi gong per la donna” (Xenia), insegna come eseguire l’esercizio del pallone rosa, coinvolgendo corpo, mente, respirazione e visualizzazione. Oltre a indurre relax e calma, l’esercizio esercita un massaggio sugli organi addominali, regolarizzandone le funzioni in modo dolce e privo di controindicazioni

Come si esegue

Sedute, in piedi o coricate (la posizione supina è preferibile perché favorisce il rilassamento), con i talloni vicini e il mento ritratto. Appoggiate la mano sinistra sul petto, vicino al cuore, e la destra sull’addome, sotto l’ombelico, dove si trova la zona chiamata Dantian, che è un ricettacolo di energia.

La respirazione

Iniziate a respirare lentamente e con regolarità, eseguendo una respirazione addominale: il petto deve rimanere fermo, mentre dovrete avvertire la pancia che sale e scende sotto alla vostra mano ad ogni atto respiratorio. Immaginate che l’aria che entra sia di colore rosa: un colore rilassante, delicato e tenue. L’aria riempie la pancia come un palloncino, poi esce.

La visualizzazione

Visualizzatela e continuate per alcuni minuti. Intanto, cominciate a ripete mentalmente l’invito “Rilassati” quando inspirate, e l’invito “Sprofonda” quando sgonfiate il palloncino facendo uscire l’aria rosa.

L’emissione di suoni

Trascorso qualche minuto, sostituite l’invito a sprofondare con il suono SSSSS: nella tradizione cinese è un suono terapeutico in grado di regalare calma e tranquillità. Sussurrate questo suono ad ogni espirazione e lasciatevi andare totalmente. Proseguite fino a quando il corpo non sarà completamente rilassato.

La conclusione

Alla fine della sequenza, muovete mani e piedi e “stiracchiatevi” in tutte le direzione, per consentire all’energia vitale di riprendere a fluire.