Yoga, modella gambe e glutei con il Guerriero II

Probabilmente quella Guerriero è la posizione yoga più conosciuta: tanto eseguita nelle palestre, tanto fotografata perché emblematica, tanto spesso citata. In realtà bisognerebbe fare una precisazione: nell’antica disciplina indiana ci sono ben tre versioni diverse di Virabadrasana (questo è il nome sanscrito della posa), ma la più nota è quella detta del Guerriero II.

Come si esegue

L’insegnante di yoga Elena Fanfani (www.thaiyogastudio.com) ci spiega come eseguirla. In posizione eretta, divaricate le gambe e ruotate il piede destro verso l’esterno (lasciando il sinistro con la punta rivolta in avanti). Piegate il ginocchio destro e spostate il peso sulla gamba piegata, tenendo la sinistra tesa. Il busto rimane frontale e ben eretto. Scendete più che potete, ma attenzione: il ginocchio destro, quello piegato, deve trovarsi esattamente sopra alla caviglia e non più avanti. Aprite le braccia a croce e rimanete per non meno di 5 atti respiratori completi, quindi ripetete il tutto sull’altro lato.

Perché è così efficace

Il lavoro muscolare è molto completo. Sono sollecitati intensamente e in modo continuo le gambe e i glutei, ma anche gli addominali, che devono aiutarvi a mantenere la stabilità e l’equilibrio. Coinvolge anche la muscolatura della parte superiore del corpo, grazie all’apertura protratta della braccia.

Non solo benefici fitness

Oltre ai benefici fitness, la nostra esperta sottolinea anche quelli sulla salute e sul benessere generali. Il lavoro che coinvolge la zona delle anche riattiva la circolazione sanguigna e linfatica, contrastando la stasi dei liquidi e facilitando lo smaltimento delle tossine. Contemporaneamente, l’apertura delle braccia e delle spalle aumenta il volume della gabbia toracica e la capacità polmonare, favorendo una respirazione più ampia e un’ossigenazione migliore per tutto l’organismo. Ecco perché Virabadrasana II può essere considerato un asana tonificante nel senso più completo del termine: modella il corpo e ha un profondo effetto rigenerante.