Yoga, torsioni effetto detox

Ci sono asana dello yoga con potenzialità impensate. Avreste mai detto che alcuni movimenti di torsione possono avere un effetto detox? Una delle sequenze più accessibili anche a chi non è particolarmente atletica e allenata è quella che, partendo da Uttana Shishosana, la posizione del cucciolo estesa, arriva a Parivrtta Uttana Shishosana, la posizione del cucciolo estesa ruotata.

Un esercizio che insegna l’insegnante internazionale Stefania De Mitri nel suo libro “Yoga, tutte le posizioni di inversione e in equilibrio” (edizioni Red!). La sequenza proposta comporta una torsione del busto, che comprime gli organi interni e li “spreme”, stimolandone la funzionalità ma riattivando anche la circolazione sanguigna e linfatica. I vantaggi? Il sangue venoso viene “spinto” fuori dai tessuti, portando via tossine e sostanze di scarto del metabolismo, mentre nuovo sangue ossigenato affluisce.

Gli step del training

Per eseguire il training, cominciate inginocchiandovi a terra, gambe alla larghezza delle anche.

• Assumete la posizione di quadrupedia, con i gomiti tesi, poi fate scivolare le mani avanti, inspirando, quanto basta per poter abbassare progressivamente le spalle e il petto verso il pavimento, mantenendo le braccia tese ai lati della testa e le cosce perpendicolari al suolo.
• Aprite il petto, spingete gradualmente l’ombelico verso le cosce per estendere la schiena, appoggiate il mento o la fronte al tappetino. Rimanete per alcuni atti respiratori completi.
• Ad ogni inspirazione, esercitate una pressione sulle mani e sulle ginocchia (senza muoverle), per allungare sempre più la colonna vertebrale. Questa è Uttana Shishosana, il cucciolo esteso (visivamente è una via di mezzo fra l’asana del fanciullo e quello del cane a testa in giù).
• Per sfidarvi ulteriormente con una torsione, passate alla posizione del cucciolo estesa ruotata (Parivrtta Uttana Shishosana): espirando staccate la mano sinistra da terra, fate scivolare il braccio teso sotto al petto, oltre il braccio destro, ed effettuate una torsione con il busto verso destra.
• Appoggiate la parte superiore della spalla sinistra al suolo e, inspirando, aprite il petto e portate braccio destro teso verso l’alto. Rimanete per alcune respirazioni, poi tornate in quadrupedia e ripetete dall’altra parte.