Yoga: scopri l’asana per allenare la perseveranza

Nello yoga c’è una posa che simboleggia la perseveranza, la pazienza e la determinazione: è Astavakrasana, l’asana di Astavakra. Prende il nome da un personaggio mitologico con 8 deformità, che vengono riprodotte da altrettante curve del corpo durante la tenuta. Un altro nome della posa è infatti asana delle 8 curve. Come racconta l’insegnante Francesca Cassia, è un asana di forza e di equilibrio, sicuramente inadatta a un principiante ma accessibile a chi abbia un poco di dimestichezza con la pratica: si tratta infatti di una delle prime pose in appoggio sulle braccia in cui si cimenta.

Un approccio graduale

Se la guardate nella foto, Astavakrasana vi sembrerà difficilissima, ma l’esecuzione avviene progressivamente, mettendosi alla prova, sperimentando il sostegno delle braccia e il bilanciamento del peso: a piccoli passi, con perseveranza, si impara a eseguirla con tenute brevissime, con ampiezza di sollevamento esigua, con esiti esteticamente sgradevoli, ma i miglioramenti sono graduali.

Benché in questa posa ci si sollevi sulle mani e quindi si carichi il peso del corpo sulle braccia e sulle spalle, il lavoro maggiore viene fatto dal core, che con la sua attivazione crea il giusto equilibrio e bilanciamento di forze e sostiene la posizione stessa. Si comincia seduti a terra con le gambe tese davanti al corpo. Si porta il ginocchio sinistro il più possibile vicino alla parte esterna della spalla sinistra, staccando il piede dal tappetino e facendo in modo che la gamba si accavalli sopra alla parte del braccio compresa fra la spalla e il gomito. Poi si appoggiano le mani al suolo, si solleva la gamba destra e si intrecciano i piedi, creando una specie di “nodo” per bloccare le gambe, una da una parte e una dall’altra rispetto al braccio sinistro. A questo punto si spinge in avanti il busto, si staccano i glutei da terra e si rimane in sospensione per qualche secondo. Man mano che si acquisirà la tecnica corretta, si riuscirà a eseguire il sollevamento in modo più duraturo e impeccabile.