Yoga: contro ansia e stanchezza c’è l’asana dell’Eroe coricato

Si chiama Supta Virasana ed è la posizione dell’Eroe coricato. Il nome stesso fa capire che si tratta di un asana di rilassamento, di allungamento muscolare, che fa riposare il corpo e che allenta le tensioni emotive. L’insegnante di yoga Francesca Cassia ci spiega come eseguirla correttamente.

Come si esegue

Si entra in Supta Virasana dalla posizione inginocchiata, con i glutei sui talloni: appoggiate le mani dietro di voi, sul pavimento, poi piegate i gomiti, appoggiate gli avambracci e scendete progressivamente con il busto all’indietro, fino ad appoggiare la schiena a terra e ad estendere le braccia lungo i fianchi. I glutei scendono nello spazio compreso fra i talloni e si appoggiano al suolo. Se la zona lombare si inarca, usate un cuscino o una coperta per sollevare il bacino. La posizione va mantenuta per 4-5 respirazioni complete e ha una profonda azione relax, che interessa il fisico ma anche la mente.

Uno stretching molto efficace per i quadricipiti

L’aspetto più evidente di Supta Virasana è che comporta uno stretching molto efficace dei quadricipiti: aiuta lo smaltimento dell’acido lattico accumulato dopo un esercizio fisico impegnativo e, non a caso, viene consigliata a chi corre, o comunque come defaticamento dopo una seduta di fitness.

Perché è antistress

Lo stretching riguarda anche gli ileo-psoas, i flessori delle anche, che sono ritenuti dai maestri yoga una zona del corpo in cui si accumulano le tensioni emotive: il loro allungamento aiuta quindi a scaricare lo stress.

La tenuta della posa calma la mente anche perché apre il torace e regolarizza la respirazione, placando gli stati ansiosi. Inoltre stimola il canale energetico dello stomaco, rivelandosi utile per migliorare la digestione dopo i pasti e per contrastare la nausea, anche in gravidanza.

Un altro beneficio, molto apprezzato dalle donne, è la riduzione della tendenza alle vene varicose e alla ritenzione nelle gambe: se siete afflitte da questi fastidi, prima di eseguire la posa è bene che vi sdraiate e teniate per qualche minuto le gambe sollevate a 90 gradi verso il soffitto, in modo da cominciare a scaricare i vasi sanguigni e linfatici, preparando il lavoro successivo.

L’esperta consiglia

Se la vostra flessibilità è ridotta e i muscoli poco elastici, potete prepararvi a Supta Virasana eseguendo la posa “a metà”, cioè con una gamba piegata e una estesa. Alternate le gambe in questi esercizi propedeutici e ripeteteli fino a quando riuscirete a lasciarvi andare completamente e senza avvertire dolori articolari: a quel punto sarete pronte per affrontare l’asana corretta.