Yoga per il pavimento pelvico
Anche i muscoli che “chiudono” la cavità addominale verso il basso vanno allenati e lo yogapropone facili esercizi per prevenire (o contrastare) tanti fastidi
Pavimento pelvico, chi era costui? Ne sentiamo tanto parlare in palestra, nei corsi in cui si allena il “core” (di cui fa parte), ma ignoriamo la sua importanza. È una struttura muscolare ad amaca, che parte dal pube e arriva al coccige e che chiude la cavità addominale verso il basso. Sostiene direttamente gli organi che si appoggiano su di lei: vescica, utero e parte terminale dell’intestino. Può perdere il suo giusto tono e l’elasticità, proprio come tutti gli altri muscoli, quindi deve essere allenato con esercizi ad hoc.
Se il pavimento pelvico si indebolisce, compaiono disturbi come piccole perdite urinarie e alterazioni della funzionalità degli organi interni che si rilassano verso il basso
Un problema che riguarda anche le giovani
Se pensate che questi muscoli così importanti si rilassino (e i problemi insorgano) solo in età avanzata o con la menopausa, vi sbagliate. L’incontinenza urinaria e i prolassi (cioè la “discesa” anomala degli organi pelvici) si manifestano in gravidanza, dopo il parto o per gli sforzi eccessivi (in caso di stitichezza o anche di attività sportive troppo intense): cioè anche nelle donne giovani. Insomma: per prevenire i disturbi basta un training appropriato per il pavimento pelvico. La nostra fitness consultant Viviana Ghizzardi suggerisce due esercizi di yoga, dolci e non invasivi.
- Aswini mudra. Sedute a gambe incrociate. Espirate, rimanete in apnea (a polmoni vuoti) e contraete la muscolatura pelvica, “stringendo” gli sfinteri (come per “chiudere” la vagina e “trattenere la pipì”). Dopo 10 secondi rilassate e inspirate. 10-30 ripetizioni. L’esercizio è molto utile in gravidanza.
- Mula bandha. Sedute a gambe incrociate, mani sulle ginocchia. Espirate completamente, poi simulate un’inspirazione ma bloccate i muscoli, in modo da non lasciar entrare aria nei polmoni. Questo provoca un forte “risucchio” addominale, che dovete mantenere per 6 secondi. Alla fine rilassatevi e respirate normalmente. 10 ripetizioni.
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