Training total body con il primitive cross bridge

Nella vostra esperienza di fitness e di corsi in palestra avete sicuramente incontrato molte volte il “bridge”, il “ponte”, un esercizio che viene eseguito in modi, con posizioni e con successioni di gesti differenti. C’è nel Pilates, c’è nello yoga e c’è anche nel Primitive functional movement, una metodologia di allenamento ancora poco conosciuta ma molto efficace per le donne e ottima come approccio all’allenamento funzionale.

Con naturalezza

Come spiega la nostra personal trainer Evgenia Babrovskaia, senior coach della WTA Functional Training Academy (www.wta-functionaltraining.com), il Primitive  si basa su un totale rispetto del corpo umano e il lavoro al suolo, che lo caratterizza, costituisce un appoggio e un “aiuto” in tutti i gesti multiplanari e multidirezionali. Risultato? Consente di ripristinare a poco a poco la facilità e la naturalezza di ogni movimento.

Un esercizio total body

Il ponte del Primitive functional movement, nella sua versione “cross”, cioè incrociata, è un allenamento total body efficacissimo, perché senza alcun sovraccarico, ma sfruttando solo il peso corporeo, mette in gioco tutta la muscolatura in modo sinergico, mobilizza le articolazioni, sviluppa equilibrio, scioltezza e coordinazione.

Come si esegue

In posizione accosciata, appoggiate a terra una mano dietro di voi, in linea con il tallone corrispondente. Stabilizzate la spalla, attivando il dorsale, in modo che non si avvicini all’orecchio. Poi contraete addome e glutei, che hanno lo scopo di mantenere la postura corretta ed evitare di sbilanciarvi, e spingete il bacino verso l’alto, arrivando a raggiungere la posizione di ponte su tre punti d’appoggio. Il braccio libero si proietta di lato passando appena sotto al petto. Tornate in accosciata ed eseguite dall’altra parte. Effettuate 10 + 10 ripetizioni.

Durante ogni fase dell’esecuzione delle sequenze è importantissima la concentrazione e un costante ascolto del corpo.

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