Training prima di andare in ufficio

Nella corsa perenne contro il tempo, ritagliare uno spazio fisso e ineludibile per il movimento prima di andare in ufficio è una buona idea, ma solo se ci si attiene ad alcune regole che rendono più efficace il proprio training mattutino. Ce ne parla la fitness consultant Viviana Ghizzardi.

Non trascurate il riscaldamento

Il corpo, durante la notte, è rimasto a lungo inattivo: evitate si lanciarvi in una corsa sfrenata o di saltare in sella alla cyclette appena sveglie. Rimettere in movimento con gradualità muscoli, articolazioni e apparato cardiorespiratorio è un must.

Quanto tempo avete?

Decidere di fare jogging o di seguire un corso di gruppo in palestra prima di andare al lavoro, sistematicamente, dipende anche dal tempo di cui si dispone. Non sacrificate ore di sonno prezioso e tenete conto dei tempi morti: se la seduta diventa mini, lasciate perdere. E considerate che, per trarre benefici psicofisici ed estetici da un’attività sportiva, ci vogliono almeno tre appuntamenti alla settimana.

Le discipline più “redditizie”

Avendo a disposizione poco tempo, bisogna scegliere le attività più “redditizie”. Nuoto, Pilates e yoga sono discipline complete ed efficaci anche dopo solo mezz’ora di esercizio.
Anche l’acquagym può essere adatta. Se preferite i corsi di mezz’ora a corpo libero in palestra, come le lezioni di addominali, o di gambe-e-glutei, o di braccia-e-spalle, frequentatele a rotazione, per diversificare il lavoro. In caso di fai-da-te a casa, spazio alle cinghie del TRX, perché il lavoro è completo. Cyclette e stepper sono ottimi se puntate a migliorare zone critiche circoscritte.

Scelta in base all’umore

Un altro criterio di scelta si basa sugli impegni e sullo stato d’animo che prevarranno nel seguito della giornata. Molte ore ferme alla scrivania? Prevenite sbilanciamenti posturali e tensioni con stretching, Pilates, Body balance e discipline che puntano sul controllo della postura. Nervosismi in vista? Sì all’effetto psicorilassante dello yoga. Giornata senza soste? Cercate la carica e l’energia giuste in corsi divertenti e allegri, dalla Zumba alla danza. Siete di cattivo umore? Via le tensioni con discipline high-impact (CrossFit, Bootcamp, jumping sui tappeti elastici).