Zen qi: una disciplina dolce per allenare corpo e umore

È ancora poco noto, ma i praticanti assidui giurano che regala un grande benessere psicofisico: si chiama Zen Qi (“energia luminosa”) e può essere considerato una variante del Qi Gong, l’antichissima arte cinese di “coltivare l’energia vitale”: più precisamente, è uno degli innumerevoli stili con cui viene praticata questa disciplina, da sempre conosciuta in Cina e utilizzata per migliorare la salute. Consiste nell’esecuzione di particolari esercizi, in cui movimenti del corpo, posizioni da mantenere, controllo della respirazione, automassaggio, visualizzazioni e ripetizione di particolari suoni si fondono, con l’obiettivo di stimolare e ottimizzare l’energia individuale.

In più, come spiega l’insegnante Angela Myoko Lapadula, però, la pratica si traduce in un generale miglioramento delle funzioni di tutto l’organismo, scioglie blocchi e tensioni localizzate, riduce lo stress, migliora la postura, riequilibra le funzione di tutti gli organi interni, stimola le difese immunitarie e regala umore più positivo.

Come imparare i movimenti basic…

Accostarsi a questa disciplina richiede, almeno inizialmente, la guida di un insegnante, per prendere confidenza con i movimenti e le modalità di respirazione da abbinare a ogni gesto, ma anche per scoprire gli effetti di ogni esercizio sull’organismo e capire le reazioni e le sensazioni provate durante l’esecuzione. Esistono corsi di gruppo accessibili a chiunque, indipendentemente da età e forma fisica.

…e proseguire con la pratica anche da sole

Ci sono esercizi in cui si eseguono ampie aperture e chiusure delle braccia, oppure rotazioni, ondeggiamenti, ritmiche fluttuazioni, movimenti con cui si disegnano cerchi nell’aria. In altri casi il focus del lavoro è sul bacino, che disegna dei cerchi ruotando in modo più o meno pronunciato in avanti, a destra, indietro e a sinistra e il gesto è accompagnato da piegamenti alternati delle gambe, che assecondano armoniosamente i movimenti dei fianchi. O ancora, altri esercizi prevedono flessioni del busto nelle diverse direzioni, accompagnati da ampi gesti delle braccia.
Una volta imparate le sequenze è possibile (e consigliabile) dedicarsi alla pratica anche autonomamente, a casa propria. Bastano 20 minuti al mattino per affrontare la giornata con il sorriso.