Urban trail: il programma per chi corre in città
Esplorare le località in cui ci si reca in vacanza, dalle grandi città a quelle più piccole, è possibile anche di corsa, inventandosi tragitti che divertono, permettono di scoprire posti nuovi e intanto allenano
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Se vi piace la corsa avrete sicuramente già sentito parlare degli urban trail, che sono gare di trail running organizzate lungo percorsi cittadini, anziché in mezzo alla natura. Da Milano a Venezia, da Bergamo a Roma o a Trieste, sono molte le località che hanno legato il loro nome a questo tipo di sfide. Lorena Brusamento, istruttrice di atletica leggera, running coach e ultramaratoneta, spiega che non bisogna lasciarsi intimorire dall’idea della competizione: gli urban trail sono infatti occasioni per scoprire città e, talvolta, località turistiche marine o montane che non si conoscono, percorrendo 6-10 km insieme ad altri appassionati. E nel frattempo si effettua un ottimo allenamento fisico.
Quasi tutti gli urban trail hanno una versione competitiva e una non competitiva: provate quella amatoriale, vale la pena di mettersi in gioco.
Superfici diverse
La caratteristica di questi tragitti, che costituisce anche il punto di forza della loro efficacia allenante, è che vi permettono di incontrare acciottolato, gradini, erba (nei parchi cittadini), talvolta tratti su sabbia (se il trail si svolge in località di mare), salite e discese. Insomma, gli organizzatori combinano una quantità di terreni e situazioni diverse, che per un runner rappresentano stimoli neuromuscolari vari e completi.
Se, durante le vacanze, non capitate in una località in cui viene organizzato un urban trail, createne uno voi. Indipendentemente dal fatto di trovarvi a Firenze o a Bordighera, sarà una forma di training piacevolissima e diversa dalle solite uscite di corsa. La regola generale è di percorrere di corsa “quello che si trova”, inventandosi il tragitto al momento e senza prepararlo prima di uscire. Basta avere voglia di sperimentare e un po’ di fantasia: correte a ritmo più lento o più veloce, con variazioni di ritmo, vi guardate intorno, scoprite angolini sconosciuti della località in cui vi trovate e potete anche inserire nel vostro trail delle soste vicino a una panchina o a un elemento dell’arredo urbano, che diventa un attrezzo per effettuare qualche esercizio di potenziamento muscolare (ad esempio su e giù dalla seduta).
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