Running: così è più divertente

Con l’arrivo della bella stagione, e con le giornate più lunghe, andare a correre diventa un’opportunità di training anche per chi non ama le uscite al freddo.

Rendere più varie e divertenti le sedute di training di corsa è possibile seguendo i consigli che ci ha dato Enrica Tomei, atleta internazionale di swimrun,  una disciplina ibrida che unisce il nuoto alla corsa.

Cambiare ritmo

Riuscire ad allenarsi divertendosi è il modo migliore per rendere le sedute di lavoro più proficue, perché se non ci si annoia si è anche più motivate Affrontare una sessione di running non significa affatto cominciare a correre e continuare all’infinito, sempre con lo stesso ritmo. Se credete che sia una prova di resistenza e che l’importante sia andare avanti fino a quando non ce la fate più, siete fuori strada. L’esperta sostiene infatti che correre e basta non è sufficiente per sollecitare il fisico in modo adeguato: d’altra parte tutti i coach insegnano che un workout ricco di sfide ed esercizi diversi è preferibile, perché mette alla prova l’organismo e le sue qualità motorie in modo più completo. Per migliorare le prestazioni e prevenire eventuali infortuni, anche chi pratica uno sport a livello amatoriale deve curare con attenzione le sue sessioni di allenamento.

Alternare corsa ed esercizi

Quando uscite a correre, potete inserire nella vostra seduta di training una serie di esercizi propriocettivi e di andature diverse, alternandoli alla vostra andatura-base: saranno più utili per mettere in gioco il sistema neuromuscolare, con risultati e benefici maggiori. Ad esempio potete iniziare il workout con qualche chilometro di corsa semplice, che funge da riscaldamento, e passare poi a un interval training basato su 45 secondi di lavoro e 30 di recupero: in questa fase potete alternare un gran numero di esercizi, secondo le vostre possibilità e il vostro gusto: camminata sui talloni, camminata sugli avampiedi, skip alto (portando le ginocchia al petto), calciata dietro (portando i talloni ai glutei), skip con gamba singola (prima solo a destra, poi solo a sinistra), calciata dietro con gamba singola, passo incrociato, saltelli variamente alternati. Nella seconda fase della seduta, invece, è utile eseguire degli scatti da 100 metri, alla vostra massima velocità.