Pancia piatta con le flessioni laterali asimmetriche

Volete scolpire la zona addominale? Provate un esercizio super-efficace con il Fluilift a carico asimmetrico: le flessioni laterali del tronco (lateral torsio flexion). Vi chiederete perché questo attrezzo, e questa modalità di carico apparentemente inconsueta, garantiscano un training tanto completo e intenso.

Ma non è tutto: i carichi possono essere anche fissati con degli elastici, in modo da oscillare in ogni direzione, rendendo ancora più profonda l’attivazione muscolare necessaria a compiere gli esercizi in modo fluido e preciso.

Il carico giusto

Alessandro Barbero, coordinatore della Reaxing Academy, consiglia di caricare il Fluilift con un peso fluttuante da 5 kg a una sola estremità. Così la muscolatura è chiamata a reagire e a lavorare in modo asimmetrico: stimoli diversi e vari, che significano tonificazione maggiore e più completa

Come eseguire le flessioni

Le flessioni laterali del tronco si eseguono in posizione eretta, sorreggendo il Fluilift sopra alla testa con le braccia tese, e consistono nell’inclinare il busto a destra e a sinistra, con un’ampiezza di movimento commisurata alle proprie possibilità. Lavorano tutti i muscoli del core, con un focus sul quadrato dei lombi, il retto addominale, gli obliqui interni ed esterni, il trasverso. Quest’area, infatti, è chiamata a contrastare gli spostamenti del liquido e a stabilizzare il corpo in ogni fase del movimento: una vera e propria cerniera fra l’upper e il lower body, che deve mantenere il busto in equilibrio ed evitare torsioni e sbilanciamenti, supportando adeguatamente il peso che grava su un solo lato. Eseguite 6 ripetizioni lente e controllate, per aumentarne progressivamente il numero in funzione del livello di allenamento.