Pancia piatta con la gym total abdominal in acqua

Già il nome, “total abdominal”, è una garanzia: promette un ventre asciutto, tonico e ben modellato, eliminando i chili di troppo che facilmente si accumulano proprio intorno al girovita. La seduta di gym fai-da-te che ci propone il nostro personal trainer Max Martin si effettua nell’acqua (con tutti i vantaggi che il lavoro in immersione comporta) e può essere un’idea fitness anche durante le vacanze al mare.

La routine, immerse fino al petto

Immergetevi fino al petto e preparatevi a lavorare sodo. La routine di esercizi, da effettuare a corpo libero o con piccoli attrezzi (come i manubri), sollecita i muscoli in tanti modi diversi, stimolandone le fibre intensamente. La muscolatura addominale è deputata a mantenere la stabilità del corpo durante l’esecuzione di qualsiasi esercizio e nell’acqua l’equilibrio è più instabile, perché si è continuamente sbilanciati dai vortici che si formano con il movimento. Se poi si lavora in galleggiamento, l’efficacia è ancora maggiore.

Ripeti la sequenza
Ecco la sequenza di 4 esercizi, da ripetere ciascuno 8 volte per 3 serie.

1. In piedi, braccia aperte a croce con i manubri impugnati. Sollevate la gamba destra a squadra, portando contemporaneamente il manubrio sinistro all’esterno della caviglia opposta, e viceversa.
2. In piedi, braccia aperte a croce. Portate le gambe tese a squadra davanti al corpo e, in galleggiamento, eseguire il corrispondente “acquatico” del crunch inverso: fate salire cioè le gambe davanti a voi il più possibile, per poi riportarle a squadra. Contemporaneamente le braccia scendono e le mani si toccano dietro ai glutei. Siete principianti? Potete riappoggiare ogni volta i piedi al fondo.
3. In piedi, gambe divaricate, braccia tese davanti al petto e mani unite, al di sotto della superficie dell’acqua. Disegnate con le mani degli 8 orizzontali. Il lavoro fa inclinare leggermente il busto, ora verso destra e ora verso sinistra, rinforzando gli obliqui.
4. In posizione eretta, a piedi uniti, braccia aperte a croce. Portate le ginocchia al petto, in galleggiamento, estendete le gambe a squadra, poi divaricatele e disegnate un cerchio con ciascuna di esse. Tornate con le ginocchia al petto.