Nuoto: modella le gambe con le pinne da piscina

In piscina con le pinne? Certamente! Non esistono solo le pinne per lo snorkeling e la subacquea in mare, che tutte conosciamo e che abbiamo usato almeno una volta nella vita. Quelle da piscina sono più corte e maneggevoli e per questo si prestano meglio ai movimenti rapidi di gambata che si eseguono in vasca. I coach Arena le consigliano per diversificare gli allenamenti e per costruirne alcuni più mirati.

Scegli il tuo training

Ecco 2 proposte di training messe a punto dagli esperti.

1. Training per modellare le gambe. Dopo un riscaldamento di 4-6 frazioni da 100 metri, in cui dovete spingervi solo a forza di gambe appoggiandovi alla tavoletta, con recuperi da 20 secondi fra una frazione e l’altra, passate a questo esercizio. Completate 8 vasche (da 25 metri) a stile libero veloce o a dorso, alternando una serie con le palette per le mani e una serie con i pugni chiusi. Naturalmente indossate le pinne, facendo attenzione a non piegare troppo le ginocchia. Recuperate con 200 metri di nuotata a ritmo blando e ripetete la serie di 8 vasche.
2. Training per migliorare la bracciata e l’assetto corporeo in acqua. Indossando le pinne, nuotate per 200-300 metri in posizione laterale, spingendovi solo a forza di gambe, con un braccio teso davanti alla testa e uno lungo il corpo. Cambiate lato ogni sei gambate, con una bracciata a stile libero. L’importante è mantenere la gambata fluida e costante per tutta la durata dell’esercizio. Se vi servono dei recuperi, potete sostituire al “blocco unico” 4-6 serie da 50 metri ciascuna, separate da 20 secondi di riposo.