Glutei up con i pattini

Pattinare è una vera e propria forma di training tonificante alternativa alla palestra: potenzia la muscolatura, fa bruciare calorie e migliora l’equilibrio e la coordinazione Per mantenervi in forma in modo divertente, all’aria aperta, approfittate della bella stagione e usate i pattini in linea per gli spostamenti quotidiani, come da anni si fa sui lungomare della California o nelle vie di New York. Ma potete anche scegliere un percorso liscio in città ed eseguire esercizi mirati.

Il programma per rassodare i glutei

La personal trainer Viviana Ghizzardi suggerisce un programma di lavoro per avere glutei più tonici e definiti.

Cominciate con 10-15 minuti di riscaldamento pattinando a ritmo blando. Fate attenzione a portare bene le gambe all’indietro in fase di spinta, per attivare di più la muscolatura posteriore e la parte bassa dei glutei. Poi concentratevi su questa sequenza di esercizi (almeno 3-4 serie da 20 ripetizioni per ciascuno, con un recupero di 1 minuto fra l’una e l’altra).

1. Da ferme, rimanendo in appoggio su una gamba e piegando il ginocchio a poco a poco, spostate l’altra all’indietro, facendo scivolare il piede fino a raggiungere la posizione di un affondo posteriore. Ritornate alla posizione iniziale e cambiate gamba.
2. Da ferme, con i piedi leggermente distanziati, eseguite degli squat (piegamenti sulle gambe), portando le cosce parallele al terreno, come per sedervi su una sedia.
3. Da ferme, eseguite degli squat-jump: piegate le gambe, come nell’esercizio precedente, ma al momento di risalire effettuate un piccolo saltello verso l’alto.
   Eseguite almeno 3 allenamenti alla settimana, della durata di 40-50 minuti (se siete poco allenate) oppure di un’ora (se siete già allenate).

Così l’allenamento è più efficace

Tenere le ginocchia ben piegate, mentre pattinate, fa lavorare di più le gambe, migliora l’equilibrio e fa sì che muscoli assorbano meglio i traumi derivanti dall’impatto delle rotelle con il terreno, salvaguardando le articolazioni.