Family fitness: un workout per tutta la famiglia

Non tutte amiamo allenarci anche in vacanza. Se anche voi, quando non siete in città, preferite privilegiare relax e divertimenti ecco una sequenza di esercizi divertente, ma efficace, in cui potete coinvolgere tutta la famiglia, sulla spiaggia o su un prato. Va bene anche per i bambini, vostri o delle vostre amiche. E’ insomma un modo per dedicarsi a un’attività motoria di gruppo, che prende lo spunto da precise sequenze di training e le sviluppa in chiave ludica. Provatela al mattino, al risveglio, per mobilizzare il corpo tutti insieme.

Fit for fun

Il nostro personal trainer Luca Ruggeri (www.lucaruggeri.net) ha messo a punto per voi questa piccola sequenza di esercizida eseguire in fila, uno accanto all’altro, oppure in ordine sparso.

1. Gambe divaricate, ginocchia leggermente piegate, braccia in alto. Con movimenti cadenzati e ritmati, estendete le braccia (come se voleste “colpire” l’aria sopra di voi), toccate le spalle, toccate le cosce, toccate il suolo davanti a voi, fra le gambe. Ad ogni passaggio eseguite un molleggio sulle ginocchia e piegatele sempre di più. Quando toccate terra con le mani, vi trovate in posizione di squat. Battete le mani tre volte, poi ricominciate dalla posizione con le braccia in alto. 5-6 ripetizioni.
2. Fermatevi in sumo-squat, con le gambe divaricate e le ginocchia piegate (contrazione isometrica). Le braccia sono tese e le mani unite davanti al petto, come se impugnaste una pistola. Ruotate con le gambe verso destra senza estendere le ginocchia, arrivando in affondo, poi tornate in centro ed eseguite a sinistra. Le braccia non cambiano posizione. 4 ripetizioni.
3.  Complicate la sequenza. Ruotate il corpo verso destra, arrivate in affondo, fermatevi in posizione e portate le braccia in alto. Poi tornate in affondo e ruotate verso il centro, eseguendo quindi gli stessi movimenti verso sinistra. 4 ripetizioni.
4. Correte sul posto velocemente per qualche secondo. Fermatevi e sollevate un piede, portando il ginocchio al petto e rimanendo in equilibrio. Ripetete cambiando gamba. 6-8 ripetizioni.
5. Prendetevi per mano a due a due, posizionandovi uno di lato all’altro con le gambe e le braccia aperte. Con movimento fluido, aprite il petto estendendo al massimo il braccio libero, poi portatelo in avanti con una torsione del busto e toccate la mano del compagno. Ripetete 4 volte, poi eseguite di nuovo invertendo le vostre rispettive posizioni.