Dopo le vacanze, compensa le trasgressioni con il fitness bruciacalorie

Le cene con gli amici, gli aperitivi succulenti con i colleghi, i pranzi per gli auguri in famiglia, i veglioni: le ultime due settimane dell’anno sono un vero attentato alla linea, perché l’apporto calorico di questo periodo si impenna pericolosamente. Sayonara Motta, laureata in scienze motorie, master trainer internazionale e fitness coach, yoga teacher e yoga therapist, suggerisce una formula di allenamento che comporta un consumo energetico importante ed è quindi adatta sia per consentirvi di evitare grandi sacrifici a tavola, sia per compensare qualche eccesso.

Il training giusto

Tutte conoscete gli allenamenti denominati HIIT, acronimo di High Intensity Interval Training: si tratta di sessioni di lavoro a intervalli, con fasi ad alta intensità e fasi dal ritmo più blando. Gli studi hanno dimostrato infatti che la perdita di grasso corporeo è particolarmente favorita da un’alternanza di lavoro aerobico e lavoro anaerobico nello stesso workout e questo tipo di avvicendamento, che stimola potentemente il metabolismo, ha anche il merito di indurre l’organismo a bruciare un numero elevato di calorie anche diverse ore dopo la fine della seduta.

L’importante, consigliano gli esperti, è che le fasi ad alta intensità siano condotte con una frequenza cardiaca pari all’80-90% della propria frequenza massimale (che si calcola sottraendo a 220 la propria età). Dotandovi di un cardiofrequenzimetro, sarà molto facile seguire queste linee-guida.

Pochi minuti per attivare il metabolismo

Se puntate al risultato migliore, potete provare quello che forse è il più conosciuto fra gli allenamenti HIIT: il Tabata training, che prende il nome dal suo ideatore, uno scienziato giapponese vissuto negli anni Novanta. Nella seduta di Tabata si alternano 20 secondi di esercizio, eseguito alla vostra massima velocità possibile, e 10 secondi di pausa. Il tutto deve essere ripetuto per 7-8 volte. Con pochi minuti di impegno, la vostra gym può quindi diventare davvero efficace per bruciare i grassi.

Anche a casa

In palestra gli allenamenti HIIT (o Tabata) sono all’ordine del giorno, ma non è difficile costruire anche a casa, da sole, delle sessioni di allenamento con alternanza di momenti molto intensi e momenti di recupero attivo. Potete farlo sulla cyclette, variando opportunamente il ritmo e l’intensità della pedalata, sul tapis roulant, oppure combinando un certo numero di esercizi di tone-up a piacere e puntando sul ritmo della loro esecuzione.