Total body workout con la mountain bike

La scelta della bici da usare per le vostre uscite di allenamento outdoor è in stretta correlazione con i traguardi fitness che desiderate raggiungere: il training, infatti, comporta sempre un mix di sforzo muscolare, prevalentemente dalla vita in giù, e di esercizio cardio, ma con tipologie di bicicletta diverse può prevalere l’una o l’altra componente. E i risultati sono differenti.

In forma tra salite e discese

Il nostro personal trainer Pietro Garavini, con la collaborazione dell’esperto di ciclismo Luca Gaudenzi, ci guida alla scoperta della MTB, la più robusta e stabile fra le due ruote, adatta anche su ripidissime salite, terreni molto sconnessi e accidentati.
Con la mountain bike, grazie alle salite e alle discese, ma soprattutto alle fasi fuori sella (in cui pedalate in piedi), non mettete in gioco solo gambe e glutei, ma fate lavorare molto di più gli addominali, per l’equilibrio, e anche i muscoli della parte superiore del corpo. Potete quindi sfruttare questo tipo di bici per un total body workout della durata di 50 minuti, pensato per l’off-road e da ripetere 2 volte alla settimana. L’uscita è scandita da precise frazioni di lavoro.

1. Warm-up di 10 minuti a base di pedalata che vi impegna, senza risultarvi particolarmente faticosa.
2. Blocco di 5 minuti, con un’alternanza di fasi da 20 secondi a base di pedalata di intensità elevata (se avete un ciclocomputer, dovete mantenere 80 RPM – giri di pedale per minuto) e fasi da 10 secondi fuori sella, in cui procedete in piedi sui pedali, con le braccia semiflesse sul manubrio. Una volta allenate, potrete allungare queste fasi fino a 40 e 20 secondi rispettivamente.
3. La somma delle prime due fasi di training (10 + 5 minuti) costituisce una frazione di lavoro da ripetere uguale per 4 volte