Sprint: dai la sveglia al tuo metabolismo sulla bike

Oggi tutti parlano di HIIT, gli allenamenti intervallati ad alta intensità: una formula che ha il pregio, scientificamente dimostrato, di dare una vera sferzata al metabolismo.

Uno dei programmi che sta riscuotendo sempre maggiore successo nelle palestre si chiama Sprint, usa le bike stazionarie ed è stato messo a punto da Les Mills, gruppo internazionale che si occupa della creazione di programmi fitness. Rispetto allo spinning, in cui si costruisce ogni volta un percorso, in modo vario, lo Sprint, è un piano di lavoro con una precisa scansione, che viene cambiato ogni tre mesi.

Come cambia l’uso della bike

Durante il corso siete in sella, come nelle classiche e multiformi lezioni di spinning, ma qui la bike viene utilizzata come se fosse un qualsiasi altro attrezzo (ad esempio un bilanciere o uno step), per farvi eseguire un esercizio perfettamente calibrato: spingendovi a sfidare i vostri limiti, mettendo alla prova fiato e muscoli, portando l’organismo a bruciare di più raggiunge l’obiettivo di migliorare le vostre qualità fitness, riducendo la percentuale di grasso e modellando la massa magra.

Basta mezz’ora

L’allenamento dura solo 30 minuti, ma è molto intenso e non ha nulla di casuale. E’ costituito da un’alternanza di fasi brevi (da 10-15 a 45 secondi) opportunamente combinate, in cui dovete dare il massimo. Sono previsti solo tre livelli di intensità da impostare con il regolatore della vostra bike, in modo personalizzato.

I tre livelli

Quello più basso, il livello 1, è legato a fasi in cui si mette in gioco la velocità e deve consentirvi scatti di pedalata, in cui il gesto avviene al massimo della rapidità che vi è possibile raggiungere. Quello medio, il livello 2, impone già una certa fatica muscolare e viene usato per lavorare sulla potenza e sulla resistenza. Quello massimo, il livello 3, comporta il top del lavoro muscolare, perché i pedali sono quasi impossibili da muovere e occorre tutta la vostra forza per farli girare. La musica scandisce i tempi delle singole fasi e il loro ritmo, mentre l’istruttore dà gli ordini su come alternare la pedalata seduta e quella sollevati dalla sella.

Miglioramenti continui

Il risultato è un corso che dà soddisfazione, perché la performance migliora ad ogni seduta: se lavorate con il cardiofrequenzimetro, potete controllare in modo preciso ogni fase del training e renderlo ancora più proficuo.