MTB per modellare la figura e rigenerarsi tra boschi e prati

Per disintossicarsi dalla settimana in città e rigenerarsi fra boschi e prati, la mountain bike è la bici ideale. Viene spesso utilizzata anche nella preparazione fisica di molti atleti, perché è robusta e fornita di rapporti, che permettono di variare l’intensità della pedalata sui diversi tipi di percorso: quindi la si può spingere anche in salita e su terreni sconnessi. In questo modo si potenziano molto il cuore e i polmoni, si bruciano calorie, si fa un lavoro muscolare intenso ed efficace. Risultato? Potete snellire e definire gambe e glutei, migliorando la coordinazione, l’equilibrio e la destrezza.

La fitness consultant Viviana Ghizzardi ha studiato un programma per i fine settimana, adatto quindi se andate in palestra e non siete completamente sedentarie. Procuratevi un ciclocomputer per monitorare la velocità e per tenere sotto controllo le pulsazioni cardiache: non si dovrebbe mai superare il 60-65% della propria frequenza cardiaca massimale (che si calcola sottraendo a 220 gli anni di età). Se superate il valore indicato, rallentate il ritmo.

1° weekend

sabato: 1 ora su percorso pianeggiante a 15 km/h, alternando superfici lisce e fuoristrada
domenica: 1 ora su percorso pianeggiante a 15 km/h, inserendo di tanto in tanto (secondo le proprie possibilità) qualche tratto di salita e discesa. I percorsi in salita e discesa devono avere la durata di 2-3 minuti ciascuno a una velocità di 10 km/h

2° weekend

sabato: 1 ora a 15 km/h + 15 minuti più intensi a 18 km/h, tutto su percorso pianeggiante, alternando superfici lisce e fuoristrada
domenica: 30 minuti a 15 km/h + 30 minuti a 18 km/h su percorso fuoristrada pianeggiante + 10 minuti di salite e discese su superficie liscia a 10 km/h

3° weekend

sabato: 1 ora a 18 km/h su terreno pianeggiante
domenica: 15 minuti di salite e discese a 10 km/h + 30 minuti su terreno pianeggiante a 18 km/h + 15 minuti di salite e discese a 10 km/h + 10 minuti di defaticamento su terreno pianeggiante, pedalando sempre più lentamente

4° weekend

sabato: 1 ora e 30 minuti su percorso fuoristrada pianeggiante, di cui 30-40 minuti a 15 km/h e poi aumentando progressivamente fino a 20 km/h
domenica: 1 ora e 30 minuti su percorso fuoristrada pianeggiante a 15 km/h + 30 minuti a ritmo crescente fino a 20 km/h

Bianchi Methanol CV 9.5, la bici usata dalle atlete top, con sistema integrato CV che elimina le vibrazioni e geometria racing, disponibile anche in taglia 38 per le più minute, euro 3690

Bottecchia 103 Lady, con cambio Shimano TX55 e telaio Alu, disponibile in più varianti colore, euro 349

Canyon Grand Canyon WMN AL SLX 9.0 Trail, una top con geometrie di telaio studiate per le proporzioni femminili (anche per donne piccole e leggere), maneggevole e reattiva, euro 1999.

Scott Aspect 670, leggera e perfetta per chi ha appena scoperto la MTB, dotata di freni a disco e componenti Syncro, euro 469

Specialized Chisel Expert Donna, in leggerissima lega di alluminio, per utilizzatrici sofisticate che amano l’uso cross country, euro 1790

BTwin by Decathlon Rockrider 540, con sella disegnata per le donne e manubrio più corto, comoda e performante, facile da regolare, euro 459,99.