Acquagym: 3 esercizi per addominali scolpiti

Volete ottenere l’ambita “pancia piatta” con l’allenamento in acqua? È un’ottima idea, perché potete sfruttare la resistenza opposta dal liquido ai movimenti, i vortici che si creano in piscina (che richiedono una costante attivazione addominale per mantenere la stabilità del corpo) e anche il micromassaggio dei flutti ad effetto linfodrenante. Ma questo è noto a tutte le amanti del fitness. Ciò che molte non sanno, invece, è che non tutti gli esercizi in acqua che vengono suggeriti per dare tono e definizione agli addominali fanno davvero lavorare bene questi muscoli: a meno che non si adottino piccole strategie, che ci vengono rivelate da Paolo Michieletto, master trainer, docente universitario ed esperto di acquafitness.

Busto sempre eretto

Nel mondo acquatico, la maggior parte degli esercizi per gli addominali prevedono di stare immerse fino alle spalle, o addirittura in galleggiamento, e di sollevare le gambe davanti a sé, portando le ginocchia al petto. Esistono naturalmente molte varianti, tutte ispirate a questo movimento-base. Ma siamo sicure di raggiungere in questo modo i risultati sperati? L’esperto spiega che questo gesto, di per sé, mette in azione prevalentemente gli psoas, cioè i muscoli flessori delle gambe. Ciò che bisogna curare e controllare bene è la posizione assunta dal busto, che deve essere sempre ben eretto: per mantenere la schiena verticale e dare stabilità al corpo, infatti, si attivano anche gli addominali. Quanto più il busto si inclina all’indietro, tanto meno sono coinvolti e lavorano gli addominali (mentre invece lavorano gli psoas).

Il programma in 3 esercizi

Tenendo ben presente questa piccola strategia, provate a effettuare questi 3 esercizi per rinforzare retto addominale e obliqui.

1. In posizione eretta con i piedi appoggiati al fondo della vasca, sollevate le gambe piegate, fino a portare le cosce almeno orizzontali.
2. Una variante del precedente esercizio è quella, più complessa e in 4 tempi, in cui le gambe vengono sollevate “a seggiolina”, estese davanti a sé (in modo da portarle parallele al fondo della piscina), flesse nuovamente e riappoggiate.
3. C’è poi un’altra variante in cui le ginocchia vengono sollevate, come negli esercizi precedenti, per poi estendere entrambe le gambe una volta a destra e una volta a sinistra: in pratica anche il busto si inclina lateralmente, sollecitando così anche la muscolatura del punto-vita.

In tutti gli esercizi mantenete sempre la schiena in assetto perpendicolare al fondo della vasca.

Completate per ogni esercizio il numero delle ripetizioni che vi è possibile eseguire, mantenendo un’ampiezza di movimento costante e una buona velocità di esecuzione.