Correre in montagna, i consigli dell’esperto

Simone Eydallin è un’atleta del team Dynafit, esperto di sport di montagna. Pratica lo skyrunning, la corsa in alta quota che, a seconda delle difficoltà del percorso, può prevedere fasi di camminata e tratti in cui si usa anche la tecnica alpinistica. Skyrunner non ci si improvvisa, però tutte possono cimentarsi nel trail running, la corsa off road, che sui sentieri di montagna ha una delle sue palestre d’elezione e che non è impegnativa come lo skyrunning. Se subite il fascino della corsa fra le vette, immerse in panorami di ampio respiro, seguite 4 consigli dell’esperto per provarla.

1. Se pensate di dover affrontare solo ripide salite e di sfinirvi di fatica, siete fuori strada. Per correre in montagna, se siete alle prime esperienze, scegliete percorsi facili e intensificate l’impegno in modo progressivo. Come procedere? Le prime uscite possono essere semplici camminate, di circa un’ora, con ritmo e intensità media. Quando vi sentite, inserite tratti con saliscendi sempre più frequenti e ripidi. Poi cominciate ad alternare camminata e corsa, allungando gradualmente gli intervalli di running a scapito di quelli al passo: 5 minuti di cammino e uno di corsa, quindi 3 minuti di cammino e 2 di corsa e così via, fino a correre soltanto.
2. I trainer ritengono il trail rinning una delle discipline dimagranti per eccellenza, oltre che ottimo per definire i muscoli dalla vita in giù, ma correre su terreni mossi e accidentati va bene se siete già abituate alla palestra o all’home fitness. Non è uno sport per sedentarie. E’ importante infatti avere alle spalle una buona preparazione fisica, a base di tutti gli esercizi che stabilizzano le ginocchia. Qualche esempio? Quelli che rinforzano quadricipiti, femorali e tibiali, come gli squat, le tenute isometriche su un piede solo (a gambe tese o piegate), gli affondi.
3. Quando correte, mantenete sempre un ritmo pari al 40-60% delle vostre possibilità, in modo che l’organismo sia stimolato a bruciare grassi ma non vi sfiniate di fatica dopo pochi metri.
4. Attenzione alle scarpe: sceglietele tecniche, studiate per il trail, ma non troppo dure: l’importante è che siano stabilizzanti, ammortizzate, abbiano un buon grip ma siano anche morbide e comode. Nulla rovina una giornata di sport in quota più del male ai piedi.

Ecco la nostra gallery con le scarpe da trail running giuste.

Under Armour Hovr Summit, ammortizzata e leggera, tomaia traspirante, suola Michelin elastica e reattiva, battistrada sfaccettato per il massimo grip. Euro 98

The North Face Ultra Traction, traspirante, calzata aderente, intersuola a ritorno di energia, plantare a base vegetale (antisudore e antiodore), scanalature per ottimo grip. Euro 120

Scarpa Neutron 2 WMN, calzata comoda e buona ammortizzazione, per allenamenti di lunga durata, tomaia traspirante con griglia di rinforzo termosaldata e puntale di protezione, suola stabile e reattiva. Euro 149

Salomon Sense 4 w Pro, tomaia idrofobica, tecnologia ammortizzante con riduzione delle vibrazioni, grip, trazione stabilità, pellicola Profeel che protegge i piedi da impatti con rocce e superfici appuntite. Euro 150

RaidLight Revolutiv, modello per runner esigenti, leggera, aderente su ogni terreno, ammortizzata, precisa e reattiva, allacciatura SpeedLace. Euro 150

New Balance Fresh Foam Hierro Boa, tomaia flessibile, confortevole e traspirante, a doppia chiusura di precisione con il sistema Boa, suola Vibram Megagrip per aderenza massima. Euro 160

Dynafit Speed MTN, leggera, robusta, confortevole, tenuta e presa sia su roccia che su terreni morbidi, sistema di allacciatura rapido. Euro 145

Columbia FKT, tomaia senza cuciture traspirante, intersuola con sistema reattivo a tripla densità, suola con battistrada resistente di massima aderenza. Euro 119,99

Asics Fujitrabuco Pro, tomaia in rete porosa, soletta traspirante, sottopiede elastico e reattivo, intersuola leggerissima, suola ad alta aderenza con piastra antiroccia. Euro 140

Altra King MT 2, con tecnologia Vibram Litebase che riduce del 30% il peso della suola, aderenza su tutti i terreni, ammortizzazione, reattività, stabilità e precisione. Euro 160

Adidas Terrex Agravic Boa, leggera, veloce e stabile, avvolgente e ammortizzante, con chiusura Boa a personalizzazione rapida, grande aderenza su tutti i sentieri. Euro 149,95