Sport: scegli il più adatto per la tua salute
Attività aerobica o anaerobica? Yoga o stretching? Le diverse attività fitness stimolano le difese immunitarie e agiscono su organi e apparati, mantenendoli in efficienza e prevenendo disturbi e malattie anche gravi
Sappiamo che lo sport, se praticato con continuità e costanza, ha effetti benefici molto importanti sull’organismo e promuove la buona salute, sia nell’immediato che con azione preventiva. Mantiene in efficienza nel tempo l’apparato muscoloscheletrico, previene tante malattie invalidanti, da quelle metaboliche a quelle cardiovascolari e, in più, ha un’azione importantissima sul sistema immunitario: sia diretta, perché aumenta le difese naturali dell’organismo contro gli agenti patogeni esterni, sia indiretta, perché combatte lo stress, che quando è cronico indebolisce quelle stesse difese. Abbiamo chiesto a Mike Maric, ex campione e recordman di apnea, medico, docente all’Università di Pavia, coach sportivo e allenatore di atleti di primissimo piano, di spiegarci quali siano le attività motorie più “terapeutiche”.
La chiave di volta dell’efficacia dello sport sta nella continuità: no alla pratica una volta ogni tanto, sì alle sedute di allenamento costanti e commisurate alle proprie capacità.
Sudare fa bene
Gli antichi Greci dicevano che chi suda di più in allenamento sanguina meno in guerra: già allora si aveva coscienza del fatto che irrobustire il fisico con opportuni esercizi porta a risultati sulla sua funzionalità. Ma quali esercizi? Il primo aspetto da prendere in considerazione è quello degli effetti positivi sul sistema immunitario: in tempi di pandemia, infatti, viene spontaneo chiedersi se ci sia un’attività sportiva preferibile, che offra maggiori garanzie di renderci più resistenti agli attacchi di virus, batteri e infezioni. L’esperto assicura che, sotto questo profilo, tutte le discipline sono ugualmente benefiche. Il trucco è scegliere la forma di fitness che piace di più, perché questo è il presupposto per praticarla sistematicamente e senza viverla come un peso.
Aerobico o anaerobico?
Se però vogliamo abbinare l’efficacia sul sistema immunitario ad altri effetti utili sui vari organi e apparati, il coach suddivide le discipline sportive in 4 gruppi.
- Le attività aerobiche sono senz’altro le più salutari in termini generali, anche per la loro azione di prevenzione sul sistema cardiovascolare e respiratorio. Spazio quindi alla camminata veloce, alla corsa e a tutti gli sport di endurance (dal nuoto al trail running o alla bicicletta), secondo il proprio livello di allenamento.
- Le attività anaerobiche o miste, come la boxe o i workout con i pesi (in palestra o con attrezzini fai-da-te nell’home fitness), migliorano la forza muscolare e fortificano il sistema osteoarticolare, prevenendo l’insorgenza dell’osteoporosi. In più, con il loro piglio grintoso, scaricano le tensioni psicofisiche accumulate e sono antistress garantiti.
- Le discipline che lavorano sulla mobilità articolare, dallo stretching alle attività dall’approccio dolce come lo yoga o il Pilates, contrastano i naturali processi di invecchiamento e la sedentarietà, che portano a rigidità e blocchi. Inoltre, per chi ama l’autoascolto, rappresentano momenti di benefico rilassamento psicofisico.
- Gli esercizi che mettono in gioco la stabilità (una qualità che si riduce con il passare degli anni), come quelli propriocettivi su attrezzi instabili, migliorano l’equilibrio e rendono più funzionali e agevoli tutti i movimenti della vita quotidiana.
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