Schiena affaticata: “scioglila” con lo stretch pole

La nostra schiena, lo sappiamo tutte, è una “macchina” perfetta ma delicata. Alla fine di una giornata faticosa, di un allenamento in palestra eccessivamente intenso o anche solo nei momenti di particolare stress, ci comunica con tensioni anomale, conseguente dolore e fastidi più o meno seri che è il momento di dedicarle qualche attenzione in più. Per garantirne la funzionalità ottimale è importante che la sua muscolatura abbia il giusto tono, perché costituisce il sostegno della colonna vertebrale, ma non sia ipertonica, altrimenti compaiono irrigidimenti e blocchi che ostacolano anche i gesti più banali. E quando le contratture localizzate si fanno sentire per le ragioni più svariate, è utile provare un esercizio rilassante con lo stretch pole.

Come si esegue l’esercizio

La nostra personal trainer Evgenia Babrovskaia, senior coach della WTA Functional Training Academy, ci spiega come eseguire l’esercizio.  In piedi, posate un’estremità del bastone a terra davanti a voi, appoggiate le mani su quella opposta e flettete il busto in avanti. Le ginocchia sono leggermente piegate e l’obiettivo è raggiungere una posizione in cui braccia e busto si trovano allineati e paralleli al suolo. Questa posizione a squadra allunga tutta la catena muscolare posteriore del corpo e dà sollievo alla schiena affaticata. Durante la tenuta, mantenete gli addominali attivi, le spalle lontane dalle orecchie e non incurvate la zona lombare della schiena. Se siete principianti, le prime volte potete flettere il busto con un’inclinazione minore (così infatti lo stretching è inferiore). Se volete aumentare la tensione, invece, estendete le ginocchia. Mantenete la posizione in isometria (cioè con allungamento e attivazioni muscolari costanti) per 1-2 minuti.

Non trascurate la respirazione

Inspirate e portate il petto verso il suolo, espirate e ritornate alla posizione di partenza: nella fase di tenuta respirate normalmente. Questo esercizio è utile al bisogno per la sua azione “di pronto soccorso”, ma è anche efficacissimo con obiettivi di prevenzione.