20/08/2016

Qi gong: 2 esercizi per modellare fianchi e cosce

Emanuela Bruno
A cura di Emanuela Bruno
Pubblicato il 20/08/2016 Aggiornato il 20/08/2016

Dal Qi gong, la tradizionale ginnastica cinese, 2 facili sequenze che aiutano a dimagrire e a ridisegnare le zone “critiche” dalla vita in giù

SALEWA

Per noi donne alle prese con i più svariati programmi di training, ridisegnare la silhouette dalla vita in giù è un obiettivo costante. Desideriamo assottigliare il punto vita e i fianchi, tonificare i glutei e rassodare le cosce, ma anche contrastare i cuscinetti adiposi, che in quelle zone si accumulano facilmente. Perché non provare con il Qi gong? La ginnastica che si basa sui dettami della medicina tradizionale cinese offre numerosissimi esercizi utili per snellire e modellare.

Gli esercizi non agiscono solo tonificando, rimodellando e aiutando a bruciare calorie, ma stimolano anche  lo smaltimento delle tossine e il rinnovamento cellulare.

La fitness consultant Viviana Ghizzardi ci propone 2 esercizi da ripetere quotidianamente, per far lavorare  la muscolatura di addome, glutei e cosce e per stimolare i processi metabolici che regolano il peso e prevengono la cellulite.

1. La danza del drago

In piedi, ginocchia leggermente piegate, mani giunte davanti al petto. Disegnate con le mani tre ampi cerchi: il primo intorno alla testa, alzandovi sulla punta dei piedi; il secondo davanti al petto; il terzo davanti all’addome. Mentre descrivete i cerchi, accentuate il movimento flessuoso della colonna vertebrale, facendo oscillare anche il bacino a destra e a sinistra, come in una danza. Ripetete per 10 minuti.

Benefici  Si tonificano i muscoli nella zona della vita, dei fianchi e delle cosce. Migliora il drenaggio linfatico nelle zone critiche. Viene stimolato il flusso energetico nel Pancreas e nell’Intestino (organi che controllano il sistema endocrino e il metabolismo), con una regolarizzazione delle funzioni gastrointestinali e dell’assimilazione dei principi nutritivi, che porta alla riduzione degli accumuli adiposi.

2. Il grido della Fenice nel cielo

In piedi, sollevate il braccio destro verso l’alto, tenendolo teso, poi chinatevi in avanti e, con una parziale rotazione, portate il braccio verso il piede sinistro. Intanto il braccio sinistro si alza dietro alla schiena. Appoggiate la mano destra sulla parte esterna della caviglia sinistra e fatela scivolare in su, fino alla vita, mentre tornate erette. Eseguite dall’altra parte e ripetete il tutto almeno 8 volte.

Benefici  Si scioglie la muscolatura della schiena e si snellisce il punto vita.

Ti potrebbe interessare anche: