Primitive functional training: scopri l’esercizio che allena tutto il corpo

Un buon training non si concentra su singoli gruppi muscolari, ma aiuta a raggiungere un utilizzo pieno e consapevole di tutto proprio corpo. C’è un nuovo sistema di allenamento che si propone proprio questo obiettivo e si chiama Primitive functional movement. Propone sequenze più o meno lunghe di movimenti combinati, da eseguire rigorosamente a terra perché il suolo costituisce un appoggio e un “aiuto” in tutti i gesti multiplanari e multidirezionali, ripristinando la facilità e la naturalezza di ogni movimento.

La nostra personal trainer Evgenia Babrovskaia, senior coach della WTA Functional Training Academy (www.wta-functionaltraining.com), ci propone un esercizio con una valenza total body, chiamato primitive easy renegade row & side plank.

Remata + plank laterale

Il lavoro combina il gesto della remata e la plank laterale, creando una sequenza a corpo libero (quindi senza carichi aggiuntivi) che mette in gioco armoniosamente tutta la muscolatura.  È a tutti gli effetti un allenamento funzionale, in cui l’attivazione del core deve essere costante e profonda, per mantenere la postura corretta ed evitare che il corpo si sbilanci.

Come si esegue

Partite dalla posizione di plank, con le braccia tese. Attivando bene il core, staccate un braccio e portate il gomito in alto. Il bacino rimane parallelo al suolo, solo il busto esegue una leggera torsione. Poi estendete il braccio che avete sollevato, aprendolo verso il soffitto, e girate tutto il corpo fino a raggiungere la posizione della plank laterale, in cui testa, busto e gambe devono essere ben allineate (qui l’attivazione dei muscoli addominali, obliqui inclusi, è fondamentale). Ritornate e ripetete dall’altra parte. Effettuate 10 + 10 ripetizioni.

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