Prima delle feste non trascurare il fitness

Con l’arrivo del periodo natalizio ci si dedica alla ricerca dei regali, alla preparazione di cene in famiglia, di incontri conviviali e di tutte le attività ludiche che tradizionalmente caratterizzano le settimane di fine anno. E il fitness? E gli allenamenti? Il consiglio del fitness e beauty trainer Nicolò Famiglietti è di continuare a combattere la sedentarietà: meglio farlo in palestra, dove gli stimoli sono più numerosi e il controllo dei trainer è proficuo. Ma anche il fai-da-te è caldamente raccomandato, seguendo qualche tip.

Come mantenersi attivi

Secondo il coach, basta inserire nella routine quotidiana alcune accortezze per mantenersi attivi: la più facile e accessibile a tutti è la camminata, una forma di allenamento a costo zero che fa bene al corpo e alla mente. «Se possibile, cercate di inserire almeno 20-30 minuti di camminata ogni giorno, parcheggiate lontano dalle vostre mete, fate le scale invece di prendere l’ascensore e approfittate di ogni occasione per fare movimento» raccomanda il coach. Ecco 4 regole aggiuntive di buona-condotta-motoria per questo periodo.

1. Attivazione mattutina 

Al risveglio, dedicate pochi minuti a movimenti che riattivino la circolazione, come sollevamenti punta-tallone, aperture e chiusure delle mani a pugno e delicate rotazioni del collo. Questi gesti preparano il corpo alla giornata e stimolano la circolazione sin dal mattino.

2. Al lavoro

Anche in ufficio si può fare un po’ di movimento ogni ora. Sollevarsi più volte sulla punta dei piedi, sedersi e alzarsi ripetutamente dalla sedia ed effettuare delle ritmiche contrazioni addominali sono esercizi discreti, che nessuno vi vedrà eseguire, ma efficaci per mantenervi attive.

3. Mini allenamento serale

Prima di cena, concedetevi un breve allenamento di 10 minuti con squat, piegamenti sulle braccia appoggiando le mani alla parete e flessioni laterali del busto per gli addominali. Questo aiuta a sciogliere le tensioni e a migliorare la circolazione.

4. Stretching pre-sonno 

La giornata può concludersi con dello stretching: sollevate le gambe a squadra contro il muro, stando sdraiate a terra, oppure portate le ginocchia al petto, favorendo così il rilassamento e un sonno più riposante.