Più toniche, di corsa!
La corsa tonifica, snellisce, rimodella dalla vita in giù. E oltre a rendere più belle fa bene anche alla salute perché migliora la capacità respiratoria e stimola la circolazione. Un programma in quattro settimane suggerito dalla nostra esperta
La corsa è lo sport ideale per mantenersi in buona salute. Stimola circolazione e apparato respiratorio, conserva le arterie elastiche, riduce il tasso di colesterolo, previene l’osteoporosi, lubrifica e mantiene in efficienza le articolazioni. Tutto questo non vi basta? Rende anche più belle e in forma perché definisce la silhouette dalla vita in giù e aiuta a dimagrire.
Il programma Slim & Tone
La nostra fitness consultant Viviana Ghizzardi vi suggerisce un programma di allenamento slim&tone di quattro settimane. Provatelo, seguendo i suoi tre consigli per trarne il massimo dei benefici.
- Assecondate il vostro cuore. Un training benefico prevede un incremento progressivo del ritmo di lavoro e della durata delle sedute. Meglio iniziare con il jogging, cioè la corsa blanda, che non comporta particolari traumi ed è controindicata solo a chi soffre di infiammazioni articolari.
- Non interrompete l’esercizio. Come tutte le attività aerobiche, la corsa aiuta a bruciare i grassi di deposito se la si protrae per almeno 20 minuti a un ritmo ben preciso. La frequenza cardiaca deve rimanere fra il 60-65% e il 70% di quella massimale, un valore che cambia da persona a persona e si calcola empiricamente sottraendo a 220 la propria età. Per contare i battiti del cuore, potete tastare le carotidi, le vene ai lati del collo. Per le più high-tech c’è il cardiofrequenzimetro.
- Attente alla postura. I movimenti sono sciolti, spalle collo e busto sono rilassati, le braccia flesse oscillano in modo naturale. Non correte sulle punte, per non sovraccaricare le articolazioni.
Se all’inizio non riuscite a mantenere i battiti cardiaci intorno al 65% della vostra frequenza massimale, ricorrete al walk-break, cioè a un’alternanza di corsa blanda e camminata.
La tabella di marcia
- Prima e seconda settimana: 2 sedute settimanali di 20 minuti ciascuna.
- Terza settimana: 3 sedute di 30 minuti ciascuna, a giorni alterni.
- Quarta settimana: 3 sedute di 35-40 minuti ciascuna, a giorni alterni.
Dopo un mese si è pronte per almeno 40 minuti di lavoro continuo ogni volta.
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