Pilates, vola sulla Cadillac come un’Aquila per tonificare braccia e spalle

Pensate al movimento delle ali di un’aquila: ampio, elegante, preciso: è quello che dovete cercare di imitare e riprodurre in un esercizio del Pilates che si chiama proprio Flying eagle (l’aquila che vola) e che si effettua sulla Cadillac, la macchina simile a un letto a baldacchino e dotata di tiranti, cinghie e molle. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, lo suggerisce per far lavorare e potenziare efficacemente tutta la muscolatura dell’upper body: sia quella dorsale e lombare, fondamentale per sorreggere la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta ed equilibrata, sia quella delle spalle e delle braccia, il cui tono ha un’importante valenza estetica.

Come si esegue

Preparate la macchina agganciando due molle leggere ai tubi di sostegno laterali e posizionatevi prone. Fissate i piedi all’ancoraggio che si trova all’estremo opposto del tettino e afferrate le maniglie delle cinghie, in modo che le braccia siano tese sopra alla vostra testa. La resistenza delle molle potrà essere variata e intensificata, in funzione del vostro livello di allenamento.

Per prepararvi al lavoro del Flying eagle, eseguite prima un movimento parziale, che vi aiuti a prendere confidenza con il gesto: spingendo verso il basso e facendo leva con le mani sulle maniglie (mantenete i gomiti tesi), estendete e sollevate dal lettino il busto e la testa, attivando la catena muscolare posteriore. Questa fase del movimento si esegue espirando, poi, inspirando, scendete di nuovo in appoggio. Dopo ripetizioni, passate all’esercizio completo.

Espirando fate leva sulle braccia e sollevate testa e tronco dal lettino, allineandole. Poi, inspirando, effettuate un movimento semicircolare delle braccia (che rimangono sempre tese): dovete contrastare la resistenza delle molle e portare le mani in basso, vicino alle cosce, in modo che le braccia siano anch’esse in linea con busto e testa. Espirando ritornate alla posizione di partenza e ripetete la sequenza volte.

La versione a corpo libero

Il movimento del Flying eagle si effettua anche con l’ausilio della Chair. Se volete dare il giusto tono alla muscolatura della schiena e al trapezio, prima di cimentarvi con le macchine, potete eseguire un esercizio a corpo libero del Matwork, che coinvolge in modo meno intenso le spalle e le braccia ma che può essere propedeutico: si chiama Single leg kick ed è accessibile a tutte, anche alla meno allenate.